Tři S zdravého životního stylu při hubnutí

Tři S zdravého životního stylu při hubnutí

Předchozí články zdůrazňovaly důležitost kombinace zdravého stravování a cvičebního programu se stejně zdravými životními návyky. Otázky pak zní: Co přesně jsou tyto životní návyky, které je třeba si osvojit pro život, a jak ovlivňují hubnutí? Tento článek odpovídá na tyto dvě otázky.

Nejprve však musíme zdůraznit, že diskuse se zaměří na tři aspekty životního stylu – kouření, stres a spánek. Jiné aspekty, jako jsou vzorce sexuálního a sociálního chování, nejsou diskutovány.

Kouř

Pokud má kouření cigaret jednu výhodu, je to, že aktivita zvyšuje váš metabolismus. Pro kuřáky s každodenním balicím návykem spálí samotná aktivita 250 kalorií. Pokud přestanete kouřit, pravděpodobně přiberete až 2 libry na váze během 2 týdnů po nachlazení, protože vaše tělo se musí vypořádat s 250 kaloriemi navíc.

Pak se vrátíte ke kouření, protože se bojíte přibrat na váze, jakkoli to může znít neintuitivně. Ale měli byste přestat kouřit, protože váš metabolismus se vyrovná sám za 2 měsíce. Jakákoli nadbytečná kila se dají rychle shodit správnou stravou a cvičením.

Kromě toho musíte zvážit výhody odvykání kouření z hlediska cvičení, a tedy i hubnutí. Vaše srdce, tepny a plíce se stanou zdravějšími, což znamená, že jste fyzicky schopni provádět intenzivnější, častější a delší kardio cvičení než dříve.

stres

Ano, stres může způsobit přibírání na váze, což je možné jak fyziologicky, tak psychicky. Za prvé, neuroendokrinní systém aktivuje hormony boje nebo útěku, které jsou přítomny, když čelíme stresovým situacím. Těmito hormony jsou adrenalin, CRH (hormon uvolňující kortikotropin) a kortizol. Vysoká hladina adrenalinu a CRH snižuje chuť k jídlu, ale účinek je dočasný, zatímco kortizol chuť k jídlu zvyšuje. Spojte účinky těchto tří hormonů a je pravděpodobné, že trpíte závislostí na jídle.

Za druhé, stres může vést k emocionálnímu přejídání, i když stresory nebyly přítomny dlouhou dobu. Například smrt blízkých při tragické nehodě extrémně zatěžuje emoce těch, kteří zůstali pozadu, kteří žijí s jídlem jako primárním zdrojem pozemského pohodlí. Slyšeli jsme tolik příběhů lidí, jejichž obvod se zvětšuje, jak truchlí.

Spát

Pokud jde o spánek, jeho vztah k hubnutí lze vysledovat ke dvěma hormonům – leptinu a ghrelinu. Tyto dva hormony fungují v systému kontroly a rovnováhy, který řídí pocity hladu (ghrelin) a plnosti (leptin).

Pokud se za den dostatečně nevyspíte, hladina leptinu klesá, zatímco hladina ghrelinu stoupá. Výsledkem je, že ani po těžkém jídle se necítíte sytí a neustále se zdáte hladoví. To je začátek přejídání a tím i přibírání na váze.

Pokud tedy chcete zhubnout, doporučujeme vám přestat kouřit, omezit stres a dopřát si dostatek spánku – znaky zdravého životního stylu. Existuje mnoho způsobů, jak těchto cílů dosáhnout, včetně cvičení, zdravého stravování a používání relaxačních technik. Ale nejdůležitější je začít hned.

Inspirováno Ho Shiu