De tre S'er for en sund livsstil, når du taber dig

De tre S'er for en sund livsstil, når du taber dig

Tidligere artikler har understreget vigtigheden af ​​at kombinere et sundt kost- og træningsprogram med lige så sunde livsstilsvaner. Spørgsmålene er så: Hvad er det præcist for disse livsstilsvaner, der skal vedtages for livet, og hvordan påvirker de vægttab? Denne artikel besvarer disse to spørgsmål.

Først skal vi dog understrege, at diskussionen vil fokusere på tre aspekter af livsstil – rygning, stress og søvn. Andre aspekter såsom seksuelle og sociale adfærdsmønstre diskuteres ikke.

Røg

Hvis der er én fordel ved at ryge cigaretter, så er det, at aktiviteten øger dit stofskifte. For rygere med en daglig pakkevane, forbrænder aktiviteten alene 250 kalorier. Hvis du holder op med at ryge, vil du sandsynligvis tage op til 2 pounds på i vægt inden for 2 uger, efter du er blevet kold tyrker, da din krop skal håndtere yderligere 250 kalorier.

Du vender derefter tilbage til rygevanen, fordi du frygter at tage mere på i vægt, hvor kontraintuitivt det end kan lyde. Men du bør holde dig til at holde op med cigaretvanen, da dit stofskifte vil balancere sig selv om cirka 2 måneder. Uanset hvilke ekstra kilo der kan tages på, kan du tabe dig hurtigt nok med ordentlig kost og motion.

Derudover skal du overveje fordelene ved at holde op med at ryge i form af motion og derfor vægttab. Dit hjerte, arterier og lunger bliver sundere, hvilket betyder, at du fysisk er i stand til at udføre mere intense, hyppigere og længere cardioøvelser end før.

stress

Ja, stress kan forårsage vægtøgning, hvilket både er fysiologisk og psykologisk muligt. For det første aktiverer det neuroendokrine system de kamp-eller flugt-hormoner, der er til stede, når vi står over for stressende situationer. Disse hormoner er adrenalin, CRH (corticotropin releasing hormon) og cortisol. Høje niveauer af adrenalin og CRH reducerer appetitten, men effekten er midlertidig, mens kortisol øger appetitten. Kombiner virkningerne af disse tre hormoner, og det er sandsynligt, at du lider af madafhængighed.

For det andet kan stress føre til følelsesmæssig spisning, selv når stressfaktorerne ikke har været til stede i lang tid. For eksempel lægger dødsfald af kære i en tragisk ulykke en ekstrem belastning på følelserne hos de efterladte, som lever med mad som deres primære kilde til jordisk trøst. Vi har hørt så mange historier om mennesker, hvis omkreds bliver større, når de sørger.

Sove

Når det kommer til søvn, kan dets forhold til vægttab spores til to hormoner - leptin og ghrelin. Disse to hormoner arbejder i et check-and-balance-system, der kontrollerer sultfølelse (ghrelin) og mæthed (leptin).

Hvis du ikke får nok søvn på en dag, falder dine leptinniveauer, mens dine ghrelinniveauer stiger. Resultatet er, at selv efter et tungt måltid, føler du dig ikke mæt og virker altid sulten. Dette er starten på overspisning og derfor vægtøgning.

Så hvis du ønsker at tabe dig, anbefaler vi, at du holder op med din cigaretvane, reducerer din stress og får nok søvn – kendetegnene for en sund livsstil. Der er mange måder at nå disse mål på, herunder motion, spise sundt og bruge afspændingsteknikker. Men det vigtigste er at starte nu.

Inspireret af Ho Shiu