Las tres S de un estilo de vida saludable a la hora de perder peso

Las tres S de un estilo de vida saludable a la hora de perder peso

Artículos anteriores han enfatizado la importancia de combinar un programa de alimentación y ejercicio saludable con hábitos de vida igualmente saludables. Las preguntas entonces son: ¿Cuáles son exactamente estos hábitos de estilo de vida que deben adoptarse de por vida y cómo impactan en la pérdida de peso? Este artículo responde a estas dos preguntas.

Sin embargo, primero debemos enfatizar que la discusión se centrará en tres aspectos del estilo de vida: fumar, estrés y sueño. Otros aspectos como los patrones de comportamiento sexual y social no se discuten.

Fumar

Si hay un beneficio de fumar cigarrillos es que la actividad aumenta el metabolismo. Para los fumadores con el hábito diario de empacar, la actividad por sí sola quema 250 calorías. Si deja de fumar, probablemente aumentará hasta 2 libras de peso dentro de las 2 semanas posteriores a dejar de fumar de golpe, ya que su cuerpo tiene que lidiar con 250 calorías adicionales.

Luego vuelves al hábito de fumar porque temes ganar más peso, por muy contradictorio que parezca. Pero debes seguir dejando el hábito del cigarrillo, ya que tu metabolismo se equilibrará en aproximadamente 2 meses. Los kilos de más que se puedan ganar se pueden perder rápidamente con una dieta y ejercicio adecuados.

Además, es necesario considerar los beneficios de dejar de fumar en términos de ejercicio y, por tanto, de pérdida de peso. Su corazón, arterias y pulmones se vuelven más saludables, lo que significa que podrá realizar ejercicios cardiovasculares más intensos, más frecuentes y más prolongados que antes.

estrés

Sí, el estrés puede provocar aumento de peso, lo cual es posible tanto fisiológica como psicológicamente. Primero, el sistema neuroendocrino activa las hormonas de lucha o huida que están presentes cuando enfrentamos situaciones estresantes. Estas hormonas son la adrenalina, la CRH (hormona liberadora de corticotropina) y el cortisol. Los niveles altos de adrenalina y CRH reducen el apetito, pero el efecto es temporal, mientras que el cortisol aumenta el apetito. Combina los efectos de estas tres hormonas y es probable que sufras de adicción a la comida.

En segundo lugar, el estrés puede llevar a una alimentación emocional, incluso cuando los factores estresantes no han estado presentes durante mucho tiempo. Por ejemplo, la muerte de seres queridos en un trágico accidente ejerce una tensión extrema sobre las emociones de quienes quedan atrás, quienes viven con la comida como su principal fuente de consuelo terrenal. Hemos escuchado muchas historias de personas cuya circunferencia aumenta a medida que sufren.

Dormir

Cuando se trata de dormir, su relación con la pérdida de peso se puede atribuir a dos hormonas: la leptina y la grelina. Estas dos hormonas funcionan en un sistema de control y equilibrio que controla la sensación de hambre (grelina) y saciedad (leptina).

Si no duermes lo suficiente durante el día, tus niveles de leptina bajan mientras que tus niveles de grelina aumentan. El resultado es que incluso después de una comida copiosa, no te sientes lleno y siempre pareces tener hambre. Este es el comienzo de comer en exceso y, por lo tanto, de aumentar de peso.

Por lo tanto, si desea perder peso, le recomendamos que deje el hábito del cigarrillo, reduzca el estrés y duerma lo suficiente: características distintivas de un estilo de vida saludable. Hay muchas formas de lograr estos objetivos, incluido el ejercicio, la alimentación saludable y el uso de técnicas de relajación. Pero lo más importante es empezar ahora.

Inspirado por Ho Shiu