Tervisliku eluviisi kolm S-d kaalu langetamisel

Tervisliku eluviisi kolm S-d kaalu langetamisel

Varasemad artiklid on rõhutanud, kui oluline on ühendada tervislik toitumine ja treeningprogramm võrdselt tervislike eluviiside harjumustega. Küsimused on siis järgmised: millised on need elustiiliharjumused, mida tuleb kogu eluks omaks võtta ja kuidas need kaalulangust mõjutavad? See artikkel vastab neile kahele küsimusele.

Esiteks peame aga rõhutama, et arutelu keskendub elustiili kolmele aspektile – suitsetamine, stress ja uni. Muid aspekte, nagu seksuaalsed ja sotsiaalsed käitumismustrid, ei käsitleta.

Suitsu

Kui sigarettide suitsetamisest on üks kasu, on see, et aktiivsus suurendab teie ainevahetust. Igapäevase pakkimisharjumusega suitsetajate jaoks põletab see tegevus ainuüksi 250 kalorit. Kui jätate suitsetamise maha, võtate kahe nädala jooksul pärast külma kalkuni söömist tõenäoliselt kaalus juurde kuni 2 naela, kuna teie keha peab hakkama saama veel 250 kaloriga.

Seejärel naasete suitsetamisharjumuse juurde, sest kardate kaalus juurde võtta, nii vastuoluliselt kui see ka ei kõla. Kuid peaksite sigarettidest loobuma, kuna teie ainevahetus normaliseerub umbes 2 kuu jooksul. Ükskõik milliseid lisakilosid võite juurde võtta, võite õige toitumise ja treeninguga piisavalt kiiresti kaotada.

Lisaks peate kaaluma suitsetamisest loobumise eeliseid treeningu ja seega kaalulanguse seisukohast. Teie süda, arterid ja kopsud muutuvad tervemaks, mis tähendab, et olete füüsiliselt võimeline sooritama intensiivsemaid, sagedasemaid ja pikemaid kardioharjutusi kui varem.

stress

Jah, stress võib põhjustada kaalutõusu, mis on nii füsioloogiliselt kui ka psühholoogiliselt võimalik. Esiteks aktiveerib neuroendokriinne süsteem võitlema või põgenema hormoonid, mis on olemas, kui seisame silmitsi stressirohke olukordadega. Need hormoonid on adrenaliin, CRH (kortikotropiini vabastav hormoon) ja kortisool. Kõrge adrenaliini ja CRH tase vähendab söögiisu, kuid mõju on ajutine, samal ajal kui kortisool suurendab söögiisu. Kombineerige nende kolme hormooni mõju ja on tõenäoline, et teil on toidusõltuvus.

Teiseks võib stress viia emotsionaalse söömiseni, isegi kui stressorid pole pikka aega olnud. Näiteks lähedaste inimeste surm traagilises õnnetuses koormab mahajäänute emotsioone äärmisel määral, kuna toit on esmane maise mugavuse allikas. Oleme kuulnud nii palju lugusid inimestest, kelle ümbermõõt leinades suureneb.

Magama

Mis puudutab und, siis selle seost kaalulangusega saab jälgida kahel hormoonil – leptiinil ja greliinil. Need kaks hormooni töötavad kontrolli- ja tasakaalusüsteemis, mis kontrollib näljatunnet (greliin) ja täiskõhutunnet (leptiin).

Kui te ei maga päeva jooksul piisavalt, langeb teie leptiini tase, samal ajal kui teie greliini tase tõuseb. Tulemuseks on see, et isegi pärast rasket sööki ei tunne te täiskõhutunnet ja tundub alati näljane. See on ülesöömise ja seega kaalutõusu algus.

Seega, kui soovite kaalust alla võtta, soovitame teil loobuda sigarettidest, vähendada stressi ja magada piisavalt – need on tervisliku eluviisi tunnused. Nende eesmärkide saavutamiseks on palju viise, sealhulgas treenimine, tervislik toitumine ja lõõgastustehnikate kasutamine. Kuid kõige tähtsam on alustada kohe.

Inspireeritud Ho Shiust