Terveellisen elämäntavan kolme S-kirjainta laihduttamisessa

Terveellisen elämäntavan kolme S-kirjainta laihduttamisessa

Aiemmissa artikkeleissa on korostettu terveellisen ruokailun ja liikuntaohjelman yhdistämisen tärkeyttä yhtä terveellisiin elämäntapoihin. Kysymykset ovat sitten: Mitä nämä elämäntapatavat tarkalleen ottaen ovat, jotka on omaksuttava koko elämän ajaksi ja miten ne vaikuttavat painonpudotukseen? Tämä artikkeli vastaa näihin kahteen kysymykseen.

Ensin on kuitenkin korostettava, että keskustelussa keskitytään kolmeen elämäntapaan - tupakointiin, stressiin ja uneen. Muita näkökohtia, kuten seksuaalisia ja sosiaalisia käyttäytymismalleja, ei käsitellä.

Savu

Jos savukkeiden polttamisesta on jotain hyötyä, se on, että aktiivisuus kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tupakoitsijoille, joilla on päivittäinen pakkaustapa, pelkkä aktiivisuus polttaa 250 kaloria. Jos lopetat tupakoinnin, lihot todennäköisesti jopa 2 kiloa kahden viikon kuluessa kylmästä kalkkunasta, koska kehosi joutuu käsittelemään 250 lisäkaloria.

Palaat sitten tupakointitapaan, koska pelkäät lihovan enemmän, vaikka se kuulostaakin vastahakoiselta. Mutta sinun tulee pysyä tupakoinnin lopettamisessa, koska aineenvaihduntasi tasapainottuu noin 2 kuukaudessa. Mitä tahansa ylimääräisiä kiloja voidaan saada, voit menettää riittävän pian oikean ruokavalion ja liikunnan avulla.

Lisäksi sinun on harkittava tupakoinnin lopettamisen etuja liikunnan ja siten painonpudotuksen kannalta. Sydämesi, valtimot ja keuhkot tulevat terveemmiksi, mikä tarkoittaa, että pystyt fyysisesti suorittamaan intensiivisempiä, useammin ja pidempiä kardioharjoituksia kuin ennen.

korostaa

Kyllä, stressi voi aiheuttaa painonnousua, mikä on sekä fysiologisesti että psyykkisesti mahdollista. Ensinnäkin neuroendokriininen järjestelmä aktivoi taistele tai pakene hormoneja, joita esiintyy stressitilanteissa. Näitä hormoneja ovat adrenaliini, CRH (kortikotropiinia vapauttava hormoni) ja kortisoli. Korkeat adrenaliini- ja CRH-tasot vähentävät ruokahalua, mutta vaikutus on väliaikainen, kun taas kortisoli lisää ruokahalua. Yhdistä näiden kolmen hormonin vaikutukset, ja on todennäköistä, että kärsit ruokariippuvuudesta.

Toiseksi stressi voi johtaa emotionaaliseen syömiseen, vaikka stressitekijöitä ei olisi ollut pitkään aikaan. Esimerkiksi läheisten kuolema traagisessa onnettomuudessa rasittaa äärimmäisen taatusti niiden jäljelle jääneiden tunteita, jotka elävät ruoan kanssa ensisijaisena maallisen mukavuuden lähteenä. Olemme kuulleet niin monia tarinoita ihmisistä, joiden ympärysmitta kasvaa, kun he surevat.

Nukkua

Mitä tulee uneen, sen suhde painonpudotukseen voidaan jäljittää kahdella hormonilla – leptiinillä ja greliinillä. Nämä kaksi hormonia toimivat tarkistus- ja tasapainojärjestelmässä, joka hallitsee nälän (greliini) ja kylläisyyden tunnetta (leptiini).

Jos et nuku tarpeeksi päivässä, leptiinitasosi laskee samalla kun greliinitasosi nousee. Tuloksena on, että edes raskaan aterian jälkeen et tunne kylläisyyttä ja näytät aina nälkäiseltä. Tästä alkaa ylensyöminen ja painonnousu.

Joten jos haluat laihtua, suosittelemme, että lopetat tupakanpolton, vähennät stressiäsi ja nukut riittävästi - terveellisten elämäntapojen tunnusmerkkejä. On monia tapoja saavuttaa nämä tavoitteet, mukaan lukien liikunta, terveellinen syöminen ja rentoutumistekniikoiden käyttö. Mutta tärkeintä on aloittaa nyt.

Ho Shiun inspiroima