Tri S zdravog načina života pri mršavljenju

Tri S zdravog načina života pri mršavljenju

Prethodni članci naglašavali su važnost kombiniranja programa zdrave prehrane i tjelovježbe s jednako zdravim životnim navikama. Pitanja su onda: Koje su to točno životne navike koje treba usvojiti za cijeli život i kako one utječu na gubitak težine? Ovaj članak odgovara na ova dva pitanja.

Prvo, međutim, moramo naglasiti da će se rasprava fokusirati na tri aspekta načina života – pušenje, stres i spavanje. Drugi aspekti kao što su seksualni i društveni obrasci ponašanja se ne raspravljaju.

Dim

Ako postoji jedna korist od pušenja cigareta, to je da ta aktivnost ubrzava vaš metabolizam. Za pušače sa svakodnevnom navikom pakiranja, sama aktivnost sagorijeva 250 kalorija. Ako prestanete pušiti, vjerojatno ćete dobiti do 2 kilograma težine u roku od 2 tjedna nakon što ste prestali pušiti jer se vaše tijelo mora nositi s dodatnih 250 kalorija.

Tada se vraćate navici pušenja jer se bojite da ćete se dodatno udebljati, koliko god to zvučalo kontraintuitivno. Ali trebali biste nastaviti s prestankom pušenja jer će se vaš metabolizam uravnotežiti za otprilike 2 mjeseca. Što god višak kilograma mogao biti nakupljen, može se brzo izgubiti uz pravilnu prehranu i tjelovježbu.

Osim toga, morate razmotriti prednosti prestanka pušenja u smislu tjelovježbe, a time i gubitka težine. Vaše srce, arterije i pluća postaju zdraviji, što znači da ste fizički sposobni izvoditi intenzivnije, češće i dulje kardio vježbe nego prije.

stres

Da, stres može uzrokovati debljanje, što je i fiziološki i psihološki moguće. Prvo, neuroendokrini sustav aktivira hormone borbe ili bijega koji su prisutni kada se suočimo sa stresnim situacijama. Ti hormoni su adrenalin, CRH (hormon koji oslobađa kortikotropin) i kortizol. Visoke razine adrenalina i CRH smanjuju apetit, ali učinak je privremen, dok kortizol povećava apetit. Kombinirajte djelovanje ova tri hormona i vrlo je vjerojatno da patite od ovisnosti o hrani.

Drugo, stres može dovesti do emocionalnog jedenja, čak i kada uzroci stresa nisu bili prisutni dulje vrijeme. Na primjer, smrt voljenih osoba u tragičnoj nesreći izuzetno opterećuje emocije onih koji su ostavljeni, koji žive s hranom kao primarnim izvorom zemaljske utjehe. Čuli smo toliko priča o ljudima čiji se obim povećava dok tuguju.

Spavati

Kada je riječ o snu, njegova povezanost s gubitkom težine može se pratiti u dva hormona – leptinu i grelinu. Ova dva hormona djeluju u sustavu provjere i ravnoteže koji kontrolira osjećaj gladi (grelin) i sitosti (leptin).

Ako ne spavate dovoljno tijekom dana, razina leptina pada, dok razina grelina raste. Rezultat je da se čak i nakon obilnog obroka ne osjećate sitima i uvijek izgledate gladni. Ovo je početak prejedanja, a time i debljanja.

Dakle, ako želite smršaviti, preporučamo da prestanete s pušenjem cigareta, smanjite stres i dovoljno spavate - obilježja zdravog načina života. Postoji mnogo načina za postizanje ovih ciljeva, uključujući tjelovježbu, zdravu prehranu i korištenje tehnika opuštanja. Ali najvažnije je početi sada.

Inspiriran Ho Shiuom