Az egészséges életmód három S betűje fogyáskor

Az egészséges életmód három S betűje fogyáskor

A korábbi cikkek hangsúlyozták annak fontosságát, hogy az egészséges táplálkozást és a testmozgást egyformán egészséges életmóddal kombinálják. A kérdések tehát a következők: Pontosan melyek ezek az életmódbeli szokások, amelyeket egy életre át kell venni, és hogyan befolyásolják a fogyást? Ez a cikk erre a két kérdésre ad választ.

Először azonban hangsúlyoznunk kell, hogy a vita az életmód három aspektusára – a dohányzásra, a stresszre és az alvásra – fog összpontosítani. Más szempontokat, mint például a szexuális és szociális viselkedési mintákat, nem tárgyaljuk.

Füst

Ha van egy előnye a cigarettázásnak, az az, hogy a tevékenység fokozza az anyagcserét. A napi pakolási szokásokkal rendelkező dohányosok számára ez a tevékenység önmagában 250 kalóriát éget el. Ha abbahagyja a dohányzást, valószínűleg akár 2 kilogrammot is hízhat a náthás pulykafogyasztást követő 2 héten belül, mivel szervezetének további 250 kalóriával kell megküzdenie.

Ezután visszatér a dohányzási szokásához, mert attól tart, hogy fel kell híznia, bármennyire is ellentmondónak hangzik. De ragaszkodnia kell ahhoz, hogy abbahagyja a cigarettázást, mivel az anyagcseréje körülbelül 2 hónapon belül kiegyensúlyozódik. Bármilyen plusz kilót is felszedünk, megfelelő étrenddel és testmozgással hamar leadható.

Ezenkívül mérlegelnie kell a dohányzás abbahagyásának előnyeit a testmozgás és ezáltal a fogyás szempontjából. Szíve, artériái és tüdeje egészségesebbé válik, ami azt jelenti, hogy fizikailag intenzívebb, gyakoribb és hosszabb kardio gyakorlatokat tud végezni, mint korábban.

feszültség

Igen, a stressz súlygyarapodást okozhat, ami fiziológiailag és pszichológiailag is lehetséges. Először is, a neuroendokrin rendszer aktiválja a küzdj vagy menekülj hormonokat, amelyek jelen vannak, amikor stresszes helyzetekkel szembesülünk. Ezek a hormonok az adrenalin, a CRH (kortikotropin felszabadító hormon) és a kortizol. A magas adrenalin és a CRH csökkenti az étvágyat, de a hatás átmeneti, míg a kortizol növeli az étvágyat. Kombinálja e három hormon hatását, és valószínű, hogy ételfüggőségben szenved.

Másodszor, a stressz érzelmi evéshez vezethet, még akkor is, ha a stresszt kiváltó tényezők már régóta nincsenek jelen. Például szeretteik tragikus balesetben bekövetkezett halála rendkívüli mértékben megterheli a hátrahagyottak érzelmeit, akik az étellel élnek a földi kényelem elsődleges forrásaként. Nagyon sok történetet hallottunk olyan emberekről, akiknek gyászuk során nő a kerülete.

Alvás

Ami az alvást illeti, a fogyáshoz való viszonya két hormonra – a leptinre és a ghrelinre – vezethető vissza. Ez a két hormon egy ellenőrző és egyensúlyozó rendszerben működik, amely szabályozza az éhségérzetet (ghrelin) és a teltségérzetet (leptin).

Ha nem alszik eleget egy nap, a leptinszintje csökken, miközben a ghrelin szintje emelkedik. Az eredmény az, hogy még egy nehéz étkezés után sem érzi jól magát, és mindig éhesnek tűnik. Ez a túlevés és ennek következtében a súlygyarapodás kezdete.

Tehát ha fogyni szeretne, azt javasoljuk, hogy hagyjon fel a cigarettával, csökkentse a stresszt és aludjon eleget – az egészséges életmód jellemzői. E célok elérésének számos módja van, beleértve a testmozgást, az egészséges táplálkozást és a relaxációs technikák használatát. De a legfontosabb, hogy most kezdjük el.

Ho Shiu ihlette