Trys sveikos gyvensenos S raidės metant svorį

Trys sveikos gyvensenos S raidės metant svorį

Ankstesniuose straipsniuose buvo pabrėžta, kaip svarbu derinti sveikos mitybos ir mankštos programą su vienodai sveikos gyvensenos įpročiais. Klausimai yra tokie: kokie yra šie gyvenimo būdo įpročiai, kuriuos reikia perimti visą gyvenimą ir kaip jie veikia svorio metimą? Šis straipsnis atsako į šiuos du klausimus.

Tačiau pirmiausia turime pabrėžti, kad diskusija bus skirta trims gyvenimo būdo aspektams – rūkymui, stresui ir miegui. Kiti aspektai, pavyzdžiui, seksualinio ir socialinio elgesio modeliai, nėra aptariami.

Rūkyti

Jei cigarečių rūkymas turi vieną privalumą, tai ta, kad ši veikla padidina jūsų medžiagų apykaitą. Rūkantiems, turintiems kasdienį pakavimo įprotį, vien ši veikla sudegina 250 kalorijų. Jei mesti rūkyti, greičiausiai priaugsite iki 2 kilogramų svorio per 2 savaites po šaltos kalakutienos, nes jūsų kūnas turi susidoroti su papildomais 250 kalorijų.

Tada grįžtate prie rūkymo įpročio, nes bijote priaugti daugiau svorio, kad ir kaip tai skambėtų priešingai. Tačiau turėtumėte atsisakyti rūkymo, nes jūsų medžiagų apykaita susibalansuos maždaug per 2 mėnesius. Kad ir kokius papildomus kilogramus galėtumėte priaugti, galite greitai numesti laikantis tinkamos mitybos ir mankštos.

Be to, turite apsvarstyti metimo rūkyti naudą mankštos ir kartu svorio metimo požiūriu. Jūsų širdis, arterijos ir plaučiai tampa sveikesni, o tai reiškia, kad fiziškai galite atlikti intensyvesnius, dažnesnius ir ilgesnius kardio pratimus nei anksčiau.

streso

Taip, stresas gali sukelti svorio padidėjimą, o tai įmanoma ir fiziologiškai, ir psichologiškai. Pirma, neuroendokrininė sistema suaktyvina kovos arba bėk hormonus, kurie yra, kai susiduriame su stresinėmis situacijomis. Šie hormonai yra adrenalinas, CRH (kortikotropiną atpalaiduojantis hormonas) ir kortizolis. Didelis adrenalino ir CRH kiekis mažina apetitą, tačiau poveikis yra laikinas, o kortizolis didina apetitą. Sujunkite šių trijų hormonų poveikį ir tikėtina, kad kenčiate nuo priklausomybės nuo maisto.

Antra, stresas gali sukelti emocinį valgymą, net jei stresą sukeliančių veiksnių nėra ilgą laiką. Pavyzdžiui, artimųjų mirtis per tragišką nelaimingą atsitikimą labai įtempia likusių žmonių emocijas, kurių maistas yra pagrindinis žemiško komforto šaltinis. Girdėjome tiek daug istorijų apie žmones, kurių apimtis didėja jiems liūdint.

Miegoti

Kalbant apie miegą, jo ryšį su svorio metimu galima atsekti dviem hormonais - leptinu ir grelinu. Šie du hormonai veikia patikrinimo ir pusiausvyros sistemoje, kuri kontroliuoja alkio (grelino) ir pilnumo (leptino) jausmus.

Jei per dieną neišsimiegate pakankamai, leptino kiekis sumažėja, o grelino lygis didėja. Rezultatas – net po sunkaus valgio nesijaučiate sotūs ir visada atrodote alkani. Tai yra persivalgymo pradžia, taigi ir svorio didėjimas.

Taigi, jei norite numesti svorio, rekomenduojame mesti rūkyti, sumažinti stresą ir pakankamai išsimiegoti – tai sveikos gyvensenos požymiai. Yra daug būdų, kaip pasiekti šiuos tikslus, įskaitant mankštą, sveiką mitybą ir atsipalaidavimo metodus. Bet svarbiausia pradėti dabar.

Įkvėptas Ho Shiu