Trīs veselīga dzīvesveida S, zaudējot svaru

Trīs veselīga dzīvesveida S, zaudējot svaru

Iepriekšējos rakstos ir uzsvērts, cik svarīgi ir apvienot veselīgu uzturu un vingrojumu programmu ar tikpat veselīga dzīvesveida paradumiem. Jautājumi ir šādi: kādi tieši ir šie dzīvesveida paradumi, kas jāpieņem visu mūžu, un kā tie ietekmē svara zudumu? Šis raksts sniedz atbildes uz šiem diviem jautājumiem.

Pirmkārt, tomēr jāuzsver, ka diskusija koncentrēsies uz trim dzīvesveida aspektiem – smēķēšanu, stresu un miegu. Citi aspekti, piemēram, seksuālās un sociālās uzvedības modeļi, netiek apspriesti.

Smēķēt

Ja cigarešu smēķēšanai ir kāds labums, tas ir tas, ka šī aktivitāte paātrina vielmaiņu. Smēķētājiem ar ikdienas iepakošanas paradumiem šī darbība vien sadedzina 250 kalorijas. Ja atmetīsit smēķēšanu, 2 nedēļu laikā pēc aukstās tītara lietošanas jūs, visticamāk, pieņemsiet svaru līdz pat 2 mārciņām, jo ​​jūsu ķermenim būs jāsaņem papildu 250 kalorijas.

Pēc tam jūs atgriežaties pie smēķēšanas ieraduma, jo baidāties pieņemties svarā, lai arī cik pretrunīgi tas izklausītos. Bet jums vajadzētu pieturēties pie cigarešu ieraduma atmešanas, jo jūsu vielmaiņa tiks līdzsvarota aptuveni 2 mēnešu laikā. Neatkarīgi no tā, kādas papildu mārciņas jūs varat iegūt, jūs varat ātri zaudēt ar pareizu uzturu un vingrinājumiem.

Turklāt jums jāapsver smēķēšanas atmešanas priekšrocības attiecībā uz fizisko slodzi un līdz ar to svara zudumu. Jūsu sirds, artērijas un plaušas kļūst veselīgākas, kas nozīmē, ka esat fiziski spējīgs veikt intensīvākus, biežākus un ilgākus kardio vingrinājumus nekā iepriekš.

stress

Jā, stress var izraisīt svara pieaugumu, kas ir iespējams gan fizioloģiski, gan psiholoģiski. Pirmkārt, neiroendokrīnā sistēma aktivizē cīņas vai bēgšanas hormonus, kas ir klāt, kad mēs saskaramies ar stresa situācijām. Šie hormoni ir adrenalīns, CRH (kortikotropīnu atbrīvojošais hormons) un kortizols. Augsts adrenalīna un CRH līmenis samazina apetīti, bet efekts ir īslaicīgs, savukārt kortizols palielina apetīti. Apvienojiet šo trīs hormonu iedarbību, un, visticamāk, jūs ciešat no pārtikas atkarības.

Otrkārt, stress var izraisīt emocionālu ēšanu, pat ja stresa faktori nav bijuši ilgu laiku. Piemēram, tuvinieku nāve traģiskā negadījumā rada ārkārtēju spriedzi to cilvēku emocijām, kuri paliek aiz muguras, un viņi dzīvo ar pārtiku kā galveno zemes komforta avotu. Mēs esam dzirdējuši tik daudz stāstu par cilvēkiem, kuru apkārtmērs palielinās, kad viņi sēro.

Gulēt

Runājot par miegu, tā saistību ar svara zudumu var izsekot diviem hormoniem – leptīnam un grelīnam. Šie divi hormoni darbojas kontroles un līdzsvara sistēmā, kas kontrolē izsalkuma (grelīns) un sāta sajūtu (leptīns).

Ja dienā neizgulēsities pietiekami daudz, jūsu leptīna līmenis pazeminās, kamēr grelīna līmenis paaugstinās. Rezultāts ir tāds, ka pat pēc smagas maltītes jūs nejūtaties paēdis un vienmēr šķiet izsalcis. Tas ir pārēšanās sākums un līdz ar to arī svara pieaugums.

Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, mēs iesakām atmest cigarešu ieradumu, samazināt stresu un pietiekami gulēt – tas ir veselīga dzīvesveida iezīmes. Ir daudzi veidi, kā sasniegt šos mērķus, tostarp vingrošana, veselīga ēšana un relaksācijas paņēmienu izmantošana. Bet vissvarīgākais ir sākt tagad.

Iedvesmojoties no Ho Šiu