De drie S's van een gezonde levensstijl bij het afvallen

De drie S's van een gezonde levensstijl bij het afvallen

Eerdere artikelen hebben het belang benadrukt van het combineren van een gezond eet- en bewegingsprogramma met even gezonde levensstijlgewoonten. De vragen zijn dan: wat zijn precies deze levensstijlgewoonten die we ons leven lang moeten aanleren en hoe beïnvloeden ze het gewichtsverlies? Dit artikel beantwoordt deze twee vragen.

Maar eerst moeten we benadrukken dat de discussie zich zal concentreren op drie aspecten van de levensstijl: roken, stress en slaap. Andere aspecten zoals seksuele en sociale gedragspatronen worden niet besproken.

Rook

Als er één voordeel is aan het roken van sigaretten, is het dat de activiteit uw stofwisseling verhoogt. Voor rokers met een dagelijkse inpakgewoonte verbrandt de activiteit alleen al 250 calorieën. Als u stopt met roken, zult u binnen twee weken nadat u cold turkey bent begonnen, waarschijnlijk tot wel 2 kilo aankomen, omdat uw lichaam te maken heeft met 250 extra calorieën.

Je keert dan terug naar de rookgewoonte omdat je bang bent om nog meer aan te komen, hoe contra-intuïtief het ook mag klinken. Maar u moet vasthouden aan het stoppen met roken, aangezien uw metabolisme zichzelf binnen ongeveer twee maanden in evenwicht zal brengen. De extra kilo's die u wint, kunnen met de juiste voeding en lichaamsbeweging snel genoeg verloren gaan.

Bovendien moet u rekening houden met de voordelen van stoppen met roken in termen van lichaamsbeweging en dus gewichtsverlies. Je hart, bloedvaten en longen worden gezonder, wat betekent dat je fysiek in staat bent om intensievere, frequentere en langere cardio-oefeningen uit te voeren dan voorheen.

spanning

Ja, stress kan gewichtstoename veroorzaken, wat zowel fysiologisch als psychologisch mogelijk is. Ten eerste activeert het neuro-endocriene systeem de vecht- of vluchthormonen die aanwezig zijn wanneer we met stressvolle situaties worden geconfronteerd. Deze hormonen zijn adrenaline, CRH (corticotropine-releasing hormoon) en cortisol. Hoge niveaus van adrenaline en CRH verminderen de eetlust, maar het effect is tijdelijk, terwijl cortisol de eetlust verhoogt. Combineer de effecten van deze drie hormonen en de kans is groot dat u aan een voedselverslaving lijdt.

Ten tweede kan stress leiden tot emotioneel eten, zelfs als de stressfactoren al lange tijd niet meer aanwezig zijn. De dood van dierbaren bij een tragisch ongeval legt bijvoorbeeld een extreme druk op de emoties van degenen die achterblijven, die leven met voedsel als hun voornaamste bron van aardse troost. We hebben zoveel verhalen gehoord van mensen wier omvang toeneemt naarmate ze rouwen.

Slaap

Als het om slaap gaat, is de relatie met gewichtsverlies terug te voeren op twee hormonen: leptine en ghreline. Deze twee hormonen werken in een check-and-balance-systeem dat gevoelens van honger (ghreline) en volheid (leptine) controleert.

Als u op een dag niet genoeg slaapt, daalt uw leptineniveau terwijl uw ghrelineniveau stijgt. Het resultaat is dat u zich zelfs na een zware maaltijd niet vol voelt en altijd honger lijkt te hebben. Dit is het begin van overeten en dus gewichtstoename.

Dus als u wilt afvallen, raden wij u aan te stoppen met roken, uw stress te verminderen en voldoende te slapen – de kenmerken van een gezonde levensstijl. Er zijn veel manieren om deze doelen te bereiken, waaronder lichaamsbeweging, gezond eten en het gebruik van ontspanningstechnieken. Maar het belangrijkste is om nu te beginnen.

Geïnspireerd door Ho Shiu