De tre S-ene til en sunn livsstil når du går ned i vekt

De tre S-ene til en sunn livsstil når du går ned i vekt

Tidligere artikler har understreket viktigheten av å kombinere et sunt kostholds- og treningsprogram med like sunne livsstilsvaner. Spørsmålene er da: Hva er egentlig disse livsstilsvanene som må tas i bruk for livet, og hvordan påvirker de vekttap? Denne artikkelen svarer på disse to spørsmålene.

Først må vi imidlertid understreke at diskusjonen vil fokusere på tre aspekter ved livsstil – røyking, stress og søvn. Andre aspekter som seksuelle og sosiale atferdsmønstre diskuteres ikke.

Røyk

Hvis det er én fordel med å røyke sigaretter, er det at aktiviteten øker stoffskiftet. For røykere med en daglig pakkevane, brenner aktiviteten alene 250 kalorier. Hvis du slutter å røyke, vil du sannsynligvis gå opp til 2 pounds i vekt innen 2 uker etter å ha blitt kald kalkun, da kroppen din må håndtere 250 ekstra kalorier.

Du går da tilbake til røykevanen fordi du frykter å gå opp i vekt, så kontraintuitivt som det kan høres ut. Men du bør holde deg til å slutte med sigarettvanen, siden stoffskiftet ditt vil balansere seg i løpet av ca. 2 måneder. Uansett hvilke ekstra pounds du kan gå opp, kan du miste raskt nok med riktig kosthold og trening.

I tillegg må du vurdere fordelene ved å slutte å røyke i form av trening og derfor vekttap. Hjertet, arteriene og lungene dine blir sunnere, noe som betyr at du fysisk er i stand til å utføre mer intense, hyppigere og lengre kondisjonstreninger enn før.

stress

Ja, stress kan gi vektøkning, noe som er både fysiologisk og psykologisk mulig. For det første aktiverer det nevroendokrine systemet kamp-eller-flukt-hormonene som er tilstede når vi møter stressende situasjoner. Disse hormonene er adrenalin, CRH (kortikotropinfrigjørende hormon) og kortisol. Høye nivåer av adrenalin og CRH reduserer appetitten, men effekten er forbigående, mens kortisol øker appetitten. Kombiner effekten av disse tre hormonene, og det er sannsynlig at du lider av matavhengighet.

For det andre kan stress føre til emosjonell spising, selv når stressfaktorene ikke har vært tilstede på lenge. For eksempel legger dødsfall til kjære i en tragisk ulykke ekstrem belastning på følelsene til de etterlatte, som lever med mat som sin primære kilde til jordisk trøst. Vi har hørt så mange historier om mennesker hvis omkrets øker når de sørger.

Sove

Når det gjelder søvn, kan forholdet til vekttap spores til to hormoner - leptin og ghrelin. Disse to hormonene fungerer i et sjekk-og-balanse-system som kontrollerer følelsen av sult (ghrelin) og metthet (leptin).

Hvis du ikke får nok søvn på en dag, synker leptinnivået mens ghrelinnivået stiger. Resultatet er at selv etter et tungt måltid, føler du deg ikke mett og virker alltid sulten. Dette er starten på overspising og derfor vektøkning.

Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, anbefaler vi at du slutter med sigarettvanen, reduserer stresset og får nok søvn – kjennetegnene på en sunn livsstil. Det er mange måter å oppnå disse målene på, inkludert trening, spise sunt og bruk av avspenningsteknikker. Men det viktigste er å begynne nå.

Inspirert av Ho Shiu