Trzy litery zdrowego stylu życia podczas odchudzania

Trzy litery zdrowego stylu życia podczas odchudzania

W poprzednich artykułach podkreślano znaczenie łączenia programu zdrowego odżywiania i ćwiczeń z równie zdrowymi nawykami stylu życia. Pojawiają się zatem pytania: Jakie dokładnie nawyki związane ze stylem życia należy przyjąć na całe życie i jaki mają one wpływ na utratę wagi? Ten artykuł odpowiada na te dwa pytania.

Najpierw jednak musimy podkreślić, że dyskusja skupi się wokół trzech aspektów stylu życia – palenia, stresu i snu. Inne aspekty, takie jak wzorce zachowań seksualnych i społecznych, nie są omawiane.

Dym

Jeśli palenie papierosów ma jedną zaletę, jest nią to, że zwiększa ono metabolizm. W przypadku palaczy, którzy na co dzień pakują się, sama czynność pozwala spalić 250 kalorii. Jeśli rzucisz palenie, prawdopodobnie przytyjesz do 2 funtów w ciągu 2 tygodni od spożycia zimnego indyka, ponieważ twoje ciało będzie musiało poradzić sobie z dodatkowymi 250 kaloriami.

Następnie powracasz do nawyku palenia, ponieważ boisz się przybrać na wadze, choć może to brzmieć sprzecznie z intuicją. Powinieneś jednak trzymać się nałogu, ponieważ Twój metabolizm ustabilizuje się w ciągu około 2 miesięcy. Wszelkie dodatkowe kilogramy, które możesz zyskać, można szybko stracić dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom.

Ponadto należy wziąć pod uwagę korzyści wynikające z rzucenia palenia pod względem ćwiczeń, a co za tym idzie, utraty wagi. Twoje serce, tętnice i płuca stają się zdrowsze, co oznacza, że ​​możesz fizycznie wykonywać intensywniejsze, częstsze i dłuższe ćwiczenia cardio niż wcześniej.

stres

Tak, stres może powodować przyrost masy ciała, co jest możliwe zarówno fizjologicznie, jak i psychologicznie. Po pierwsze, układ neuroendokrynny aktywuje hormony walki lub ucieczki, które pojawiają się, gdy spotykamy się ze stresującymi sytuacjami. Hormony te to adrenalina, CRH (hormon uwalniający kortykotropinę) i kortyzol. Wysoki poziom adrenaliny i CRH zmniejszają apetyt, ale efekt jest tymczasowy, natomiast kortyzol zwiększa apetyt. Połącz działanie tych trzech hormonów, a prawdopodobnie cierpisz na uzależnienie od jedzenia.

Po drugie, stres może prowadzić do emocjonalnego jedzenia, nawet jeśli stresory nie występowały przez długi czas. Na przykład śmierć bliskich w tragicznym wypadku ogromnie obciąża emocje tych, którzy pozostali, dla których jedzenie jest głównym źródłem ziemskiego komfortu. Słyszeliśmy wiele historii o ludziach, których obwód wzrasta w miarę żałoby.

Spać

Jeśli chodzi o sen, jego związek z utratą wagi można przypisać dwóm hormonom – leptynie i grelinie. Te dwa hormony działają w systemie kontroli i równowagi, który kontroluje uczucie głodu (grelina) i sytości (leptyna).

Jeśli nie wysypiasz się w ciągu dnia, poziom leptyny spada, a poziom greliny wzrasta. W rezultacie nawet po obfitym posiłku nie czujesz się pełny i zawsze wydajesz się głodny. Jest to początek przejadania się, a co za tym idzie przyrostu masy ciała.

Jeśli więc chcesz schudnąć, zalecamy rzucenie nałogu papierosów, zmniejszenie stresu i odpowiednią ilość snu – to cechy zdrowego stylu życia. Istnieje wiele sposobów osiągnięcia tych celów, w tym ćwiczenia, zdrowe odżywianie i stosowanie technik relaksacyjnych. Ale najważniejsze jest, aby zacząć już teraz.

Zainspirowany Ho Shiu