Os três S de um estilo de vida saudável ao perder peso

Os três S de um estilo de vida saudável ao perder peso

Artigos anteriores enfatizaram a importância de combinar uma alimentação saudável e um programa de exercícios com hábitos de vida igualmente saudáveis. As questões então são: quais são exatamente esses hábitos de vida que precisam ser adotados para o resto da vida e como eles impactam a perda de peso? Este artigo responde a essas duas perguntas.

Primeiro, porém, devemos enfatizar que a discussão se concentrará em três aspectos do estilo de vida – tabagismo, estresse e sono. Outros aspectos, como padrões de comportamento sexual e social, não são discutidos.

Fumaça

Se há um benefício em fumar, é que a atividade aumenta o seu metabolismo. Para fumantes com hábito diário de empacotar, só a atividade queima 250 calorias. Se você parar de fumar, provavelmente ganhará até 2 quilos de peso em 2 semanas depois de parar de fumar, pois seu corpo precisa lidar com 250 calorias extras.

Você então volta ao hábito de fumar porque tem medo de ganhar mais peso, por mais contra-intuitivo que possa parecer. Mas você deve parar de fumar, pois seu metabolismo se equilibrará em cerca de 2 meses. Quaisquer quilos extras ganhos podem ser perdidos em breve com dieta adequada e exercícios.

Além disso, você precisa considerar os benefícios de parar de fumar em termos de exercícios e, portanto, de perda de peso. Seu coração, artérias e pulmões ficam mais saudáveis, o que significa que você é fisicamente capaz de realizar exercícios cardiovasculares mais intensos, mais frequentes e mais longos do que antes.

estresse

Sim, o estresse pode causar ganho de peso, o que é tanto fisiológica quanto psicologicamente possível. Primeiro, o sistema neuroendócrino ativa os hormônios de luta ou fuga que estão presentes quando enfrentamos situações estressantes. Esses hormônios são adrenalina, CRH (hormônio liberador de corticotropina) e cortisol. Altos níveis de adrenalina e CRH reduzem o apetite, mas o efeito é temporário, enquanto o cortisol aumenta o apetite. Combine os efeitos desses três hormônios e é provável que você sofra de dependência alimentar.

Em segundo lugar, o stress pode levar à alimentação emocional, mesmo quando os factores de stress não estão presentes há muito tempo. Por exemplo, a morte de entes queridos num acidente trágico coloca uma tensão extrema nas emoções daqueles que ficam para trás, que vivem com a comida como a sua principal fonte de conforto terreno. Ouvimos muitas histórias de pessoas cuja circunferência aumenta à medida que sofrem.

Dormir

Quando se trata de sono, sua relação com a perda de peso pode ser atribuída a dois hormônios – leptina e grelina. Esses dois hormônios atuam em um sistema de equilíbrio que controla a sensação de fome (grelina) e saciedade (leptina).

Se você não dormir o suficiente durante o dia, seus níveis de leptina cairão enquanto os níveis de grelina aumentarão. O resultado é que mesmo depois de uma refeição pesada, você não se sente satisfeito e sempre parece estar com fome. Este é o início da alimentação excessiva e, portanto, do ganho de peso.

Portanto, se você quer perder peso, recomendamos que você abandone o hábito de fumar, reduza o estresse e durma o suficiente – as marcas de um estilo de vida saudável. Há muitas maneiras de atingir esses objetivos, incluindo exercícios, alimentação saudável e uso de técnicas de relaxamento. Mas o mais importante é começar agora.

Inspirado por Ho Shiu