Cele trei S-uri ale unui stil de viață sănătos atunci când slăbești

Cele trei S-uri ale unui stil de viață sănătos atunci când slăbești

Articolele anterioare au subliniat importanța combinării unui program de alimentație sănătoasă și exerciții fizice cu obiceiuri la fel de sănătoase de viață. Întrebările sunt atunci: care sunt exact aceste obiceiuri de stil de viață care trebuie adoptate pentru viață și cum influențează ele pierderea în greutate? Acest articol răspunde la aceste două întrebări.

În primul rând, însă, trebuie să subliniem că discuția se va concentra pe trei aspecte ale stilului de viață – fumatul, stresul și somnul. Alte aspecte, cum ar fi modelele de comportament sexual și social, nu sunt discutate.

Fum

Dacă există un beneficiu al fumatului, este că activitatea îți crește metabolismul. Pentru fumătorii cu un obicei zilnic de ambalare, doar activitatea arde 250 de calorii. Dacă te lași de fumat, probabil că vei câștiga până la 2 kg în greutate în decurs de 2 săptămâni de la rece, deoarece corpul tău trebuie să facă față cu 250 de calorii în plus.

Reveniți apoi la obiceiul de a fumat pentru că vă este teamă să vă îngrășați mai mult, oricât de contraintuitiv ar suna. Dar ar trebui să rămâneți să renunțați la obiceiul de țigară, deoarece metabolismul dumneavoastră se va echilibra în aproximativ 2 luni. Orice kilogramele în plus acumulate pot fi pierdute destul de curând cu o dietă adecvată și exerciții fizice.

În plus, trebuie să luați în considerare beneficiile renunțării la fumat în ceea ce privește exercițiile fizice și, prin urmare, pierderea în greutate. Inima, arterele și plămânii devin mai sănătoase, ceea ce înseamnă că sunteți capabil fizic să efectuați exerciții cardio mai intense, mai frecvente și mai lungi decât înainte.

stres

Da, stresul poate provoca creșterea în greutate, ceea ce este posibil atât din punct de vedere fiziologic, cât și psihologic. În primul rând, sistemul neuroendocrin activează hormonii de luptă sau fuga care sunt prezenți atunci când ne confruntăm cu situații stresante. Acești hormoni sunt adrenalina, CRH (hormonul de eliberare a corticotropinei) și cortizolul. Nivelurile ridicate de adrenalină și CRH reduc pofta de mâncare, dar efectul este temporar, în timp ce cortizolul crește apetitul. Combinați efectele acestor trei hormoni și este posibil să suferiți de dependență de alimente.

În al doilea rând, stresul poate duce la mâncare emoțională, chiar și atunci când factorii de stres nu au fost prezenți de mult timp. De exemplu, moartea celor dragi într-un accident tragic pune o presiune extremă asupra emoțiilor celor rămași în urmă, care trăiesc cu hrana ca sursă principală de confort pământesc. Am auzit atât de multe povești despre oameni a căror dimensiune crește pe măsură ce se întristează.

Dormi

Când vine vorba de somn, relația sa cu pierderea în greutate poate fi urmărită la doi hormoni – leptina și grelina. Acești doi hormoni funcționează într-un sistem de verificare și echilibrare care controlează senzațiile de foame (ghrelină) și de sațietate (leptina).

Dacă nu dormi suficient într-o zi, nivelul leptinei scade în timp ce nivelul grelinei crește. Rezultatul este că, chiar și după o masă copioasă, nu te simți sătul și pari mereu foame. Acesta este începutul supraalimentării și, prin urmare, a creșterii în greutate.

Așa că, dacă vrei să slăbești, îți recomandăm să renunți la obiceiul de a țiga, să-ți reducă stresul și să dormi suficient - caracteristicile unui stil de viață sănătos. Există multe modalități de a atinge aceste obiective, inclusiv exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și utilizarea tehnicilor de relaxare. Dar cel mai important lucru este să începi acum.

Inspirat de Ho Shiu