Trije S zdravega načina življenja pri hujšanju

Trije S zdravega načina življenja pri hujšanju

Prejšnji članki so poudarjali pomen združevanja zdravega prehranjevanja in programa vadbe s prav tako zdravimi življenjskimi navadami. Vprašanja so torej: Katere pravzaprav so te življenjske navade, ki jih je treba sprejeti za vse življenje in kako vplivajo na izgubo teže? Ta članek odgovarja na ti dve vprašanji.

Najprej pa moramo poudariti, da bo razprava osredotočena na tri vidike življenjskega sloga - kajenje, stres in spanje. Drugi vidiki, kot so spolni in socialni vedenjski vzorci, niso obravnavani.

dim

Če obstaja ena korist od kajenja cigaret, je ta, da aktivnost poveča vaš metabolizem. Za kadilce z vsakodnevno navado pakiranja porabi samo ta aktivnost 250 kalorij. Če nehate kaditi, se boste verjetno zredili za 2 funta v 2 tednih po tem, ko boste prenehali kaditi, saj se mora vaše telo spopasti z dodatnimi 250 kalorijami.

Nato se vrnete h kadilski navadi, ker se bojite, da boste pridobili več teže, pa naj se to sliši še tako kontraintuitivno. Toda vztrajajte pri opuščanju cigaretne navade, saj se bo vaš metabolizem uravnotežil v približno 2 mesecih. Ne glede na odvečne kilograme, ki jih lahko pridobite, jih lahko kmalu izgubite s pravilno prehrano in telesno vadbo.

Poleg tega morate razmisliti o prednostih opustitve kajenja v smislu vadbe in s tem izgube teže. Vaše srce, arterije in pljuča postanejo bolj zdravi, kar pomeni, da ste fizično sposobni izvajati intenzivnejše, pogostejše in daljše kardio vaje kot prej.

stres

Da, stres lahko povzroči povečanje telesne teže, kar je tako fiziološko kot psihološko možno. Prvič, nevroendokrini sistem aktivira hormone boja ali bega, ki so prisotni, ko se soočamo s stresnimi situacijami. Ti hormoni so adrenalin, CRH (kortikotropin sproščajoči hormon) in kortizol. Visoka raven adrenalina in CRH zmanjša apetit, vendar je učinek začasen, kortizol pa poveča apetit. Če združite učinke teh treh hormonov, je verjetno, da ste zasvojeni s hrano.

Drugič, stres lahko povzroči čustveno prehranjevanje, tudi če stresorji že dolgo niso prisotni. Na primer, smrt ljubljenih v tragični nesreči močno obremeni čustva tistih, ki so ostali za seboj, ki živijo s hrano kot glavnim virom zemeljskega tolažbe. Slišali smo toliko zgodb o ljudeh, katerih obseg se med žalovanjem poveča.

spi

Ko gre za spanje, lahko njegov odnos do izgube teže izsledimo v dveh hormonih – leptinu in grelinu. Ta dva hormona delujeta v sistemu preverjanja in ravnotežja, ki nadzoruje občutek lakote (grelin) in sitosti (leptin).

Če v enem dnevu ne spite dovolj, se raven leptina zniža, medtem ko se raven grelina poveča. Posledica tega je, da se tudi po težkem obroku ne počutite siti in ste vedno videti lačni. To je začetek prenajedanja in s tem povečanja telesne teže.

Če torej želite shujšati, vam priporočamo, da opustite cigaretno navado, zmanjšate stres in si privoščite dovolj spanca – kar je značilnost zdravega načina življenja. Obstaja veliko načinov za dosego teh ciljev, vključno z vadbo, zdravo prehrano in uporabo sprostitvenih tehnik. Najpomembneje pa je začeti zdaj.

Navdih Ho Shiu