Тайните на успешното отслабване

Тайните на успешното отслабване

Искате ли да разкриете плана за трайна загуба на тегло?

Не е тайна: отслабването може да бъде трудно предизвикателство. Но това не означава, че е невъзможно. Отслабването всъщност е едно от най-постижимите подвизи, които можете да постигнете през този живот.

И не, не е нужно да харчите много пари, за да постигнете мечтаното тяло.

Успехът в отслабването зависи от много фактори, включително отношението ви към процеса. През годините като треньор открих крайъгълните камъни на истинската и трайна загуба на тегло.

Ще споделя с вас някои страхотни тайни, които ще ви позволят да загубите тези излишни килограми завинаги.

Ако толкова дълго се опитвате да промените числата на везната за баня, днес може да е денят, в който най-накрая разбирате какво трябва да направите, за да стопите излишните мазнини.

Тайна №1: Има целево време за упражнения

Няма недостиг на съвети относно времето, което трябва да отделяте за упражнения всяка седмица. Еднократно посещение на форум за фитнес или бодибилдинг води до объркваща комбинация от препоръки, вариращи от 10 минути на ден до 120 минути на ден, 7 дни в седмицата.

Колко време трябва да тренирате, за да отслабнете?

Отговорът, според медицински изследвания, е най-малко 150 минути на седмица.

Но има една уловка: ако се ограничите само до един вид упражнения или физическа активност, загубата на тегло ще настъпи по-бавно или, в някои случаи, изобщо.

За да изгаряте мазнини по-бързо, ще трябва да включите следното в ежедневната си фитнес програма: кардиореспираторни упражнения (като ходене и бягане), силови тренировки (като вдигане на тежести), физически упражнения (като йога и тай чи) и допълнителни физически дейности (като спорт).

Тайна №2: Тялото се адаптира към упражнението

Защо изпитваме плато за отслабване?

Много хора се оплакват от внезапно забавяне на загубата на тегло след няколко месеца, дори ако спортуват редовно. Това се случва, защото човешкото тяло се адаптира към редовна физическа активност.

Човешкото тяло е експерт в поддържането на баланс и един от начините за поддържане на баланса е да се забави загубата на тегло. Адаптирането към движение е едно от естествените ни умения за оцеляване.

Как можете да надминете способността на тялото да се адаптира?

Отговорът е прост: поддържайте нещата вълнуващи! Ако започнете да се отегчавате от текущите си упражнения, тялото ви също ще се отегчи.

Тялото ви забавя загубата на тегло, защото вече се доближавате до равновесното си състояние. Тялото ви вече не се чувства предизвикано и загубата на тегло спира, за да поддържа текущото ви телесно тегло.

Ако искате да свалите повече килограми, трябва да започнете да правите нещата по различен начин.

Ето няколко съвета, за да разклатите рутините си:

1.Добавете още упражненияда изненада мускулите ви и да ви предизвика винаги, когато тренирате.

2.УВЕЛИЧЕТЕ честотатаот вашите серии и повторения, за да се освободите от текущата си зона на комфорт.

3.ПРОМЕНЕТЕ представянето сивашите упражнения. Например, ако сте правили обикновени предни дъски на пода, добавете швейцарска топка, за да увеличите нестабилността.

4.ОТПУСКАЙТЕ се повече,ако трябва. Понякога сме толкова фокусирани върху отслабването, че забравяме, че телата ни се нуждаят от почивка, за да функционират правилно. Ако сте физически и психически стресирани, защото тренирате твърде много, трябва да направите крачка назад и да преоцените вашата фитнес програма.

Тайна №3: ​​Вашето щастие е важно

Вие сте най-важният човек във вашето пътуване за отслабване.

Ако не сте доволни от това как вървят нещата и не изпитвате удовлетворение от това, което правите, по-добре е да намерите алтернативна система за отслабване и вместо това да работите с треньор.

Има безброй начини да тренирате и да намалите дневния си прием на калории... Не мислете нито за миг, че има само един начин да отслабнете!

Вдъхновен от Josee Smith