Tajemství úspěchu při hubnutí

Tajemství úspěchu při hubnutí

Chcete odhalit plán pro trvalé hubnutí?

Není to žádné tajemství: hubnutí může být obtížná výzva. To ale neznamená, že je to nemožné. Hubnutí je ve skutečnosti jedním z nejdosažitelnějších výkonů, kterých můžete v tomto životě dosáhnout.

A ne, nemusíte utrácet spoustu peněz, abyste dosáhli svého vysněného těla.

Úspěch při hubnutí závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho postoje k procesu. Za ta léta jako trenér jsem objevil základní kameny skutečného a trvalého hubnutí.

Podělím se s vámi o některá velká tajemství, která vám umožní definitivně shodit přebytečná kila.

Pokud se tak dlouho snažíte změnit čísla na vaší koupelnové váze, dnes může být den, kdy konečně pochopíte, co musíte udělat, abyste rozpustili přebytečný tuk.

Tajemství č. 1: Existuje cílový čas na cvičení

Nechybí rady ohledně množství času, které byste měli každý týden věnovat cvičení. Jediná návštěva fóra o fitness nebo kulturistice má za následek nepřehlednou směs doporučení v rozsahu od 10 minut denně do 120 minut denně, 7 dní v týdnu.

Jak dlouho byste měli cvičit, abyste zhubli?

Odpověď je podle lékařských studií minimálně 150 minut týdně.

Má to ale háček: Pokud se omezíte pouze na jeden druh cvičení nebo fyzické aktivity, hubnutí bude přicházet pomaleji nebo v některých případech vůbec.

Chcete-li rychleji spalovat tuky, měli byste do své každodenní fitness rutiny zahrnout následující: kardiorespirační cvičení (jako je chůze a běh), silový trénink (jako je vzpírání), fyzická cvičení (jako jóga a tai chi) a další fyzické aktivity (jako sport).

Tajemství č. 2: Tělo se cvičení přizpůsobí

Proč zažíváme plošiny při hubnutí?

Mnoho lidí si stěžuje na náhlé zpomalení hubnutí po několika měsících, i když pravidelně cvičí. Děje se tak proto, že se lidské tělo přizpůsobuje pravidelné fyzické aktivitě.

Lidské tělo je odborníkem na udržení rovnováhy a jedním ze způsobů, jak udržet rovnováhu, je zpomalení hubnutí. Adaptace na pohyb je jednou z našich přirozených dovedností pro přežití.

Jak můžete překonat schopnost těla přizpůsobit se?

Odpověď je jednoduchá: udržujte věci vzrušující! Pokud vás vaše současné cvičení začne nudit, bude se nudit i vaše tělo.

Vaše tělo zpomaluje hubnutí, protože se již blížíte svému rovnovážnému stavu. Vaše tělo se již nebude cítit napadáno a hubnutí se zastaví, aby si udrželo svou současnou tělesnou hmotnost.

Pokud chcete shodit další kila, musíte začít dělat věci jinak.

Zde je několik tipů, jak otřást svými rutinami:

1.Přidejte další cvičenípřekvapit vaše svaly a vyzvat vás, kdykoli budete trénovat.

2.ZVYŠTE frekvencisvých sérií a opakování, abyste se vymanili ze své aktuální komfortní zóny.

3.ZMĚŇTE svůj výkonvaše cvičení. Například, pokud jste na podlaze dělali běžná přední prkna, přidejte švýcarský míč, abyste zvýšili nestabilitu.

4.více RELAX,pokud musíte. Někdy se tak soustředíme na hubnutí, že zapomínáme, že naše tělo potřebuje odpočinek, aby správně fungovalo. Pokud jste fyzicky a psychicky ve stresu, protože příliš cvičíte, musíte udělat krok zpět a přehodnotit svůj fitness program.

Tajemství č. 3: Na vašem štěstí záleží

Jste nejdůležitější osobou na vaší cestě hubnutí.

Pokud nejste spokojeni s tím, jak se věci mají, a necítíte spokojenost s tím, co děláte, je lepší najít si alternativní systém hubnutí a spolupracovat s trenérem.

Existuje nespočet způsobů, jak cvičit a snížit denní příjem kalorií... Nemyslete si ani na chvíli, že existuje jen jeden způsob, jak zhubnout!

Inspirováno Josee Smithem