Τα μυστικά της επιτυχίας στην απώλεια βάρους

Τα μυστικά της επιτυχίας στην απώλεια βάρους

Θέλετε να ανακαλύψετε το σχέδιο για διαρκή απώλεια βάρους;

Δεν είναι μυστικό: η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια δύσκολη πρόκληση. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Η απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο επιτεύξιμα κατορθώματα που μπορείτε να επιτύχετε σε αυτή τη ζωή.

Και όχι, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας.

Η επιτυχία στην απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της στάσης σας στη διαδικασία. Με τα χρόνια ως προπονητής, έχω ανακαλύψει τους ακρογωνιαίους λίθους της πραγματικής και διαρκούς απώλειας βάρους.

Θα μοιραστώ μαζί σας μερικά υπέροχα μυστικά που θα σας επιτρέψουν να χάσετε οριστικά αυτά τα περιττά κιλά.

Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε τους αριθμούς στη ζυγαριά του μπάνιου σας για τόσο καιρό, σήμερα μπορεί να είναι η μέρα που θα καταλάβετε επιτέλους τι πρέπει να κάνετε για να λιώσετε το επιπλέον λίπος.

Μυστικό #1: Υπάρχει χρόνος-στόχος για άσκηση

Δεν υπάρχει έλλειψη συμβουλών σχετικά με το χρόνο που πρέπει να αφιερώνετε στην άσκηση κάθε εβδομάδα. Μια επίσκεψη σε ένα φόρουμ γυμναστικής ή bodybuilding οδηγεί σε ένα συγκεχυμένο μείγμα συστάσεων που κυμαίνονται από 10 λεπτά την ημέρα έως 120 λεπτά την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα.

Πόσο καιρό πρέπει να ασκείστε για να χάσετε βάρος;

Η απάντηση, σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

Υπάρχει όμως ένα πιάσιμο: Εάν περιοριστείτε σε ένα μόνο είδος άσκησης ή σωματικής δραστηριότητας, η απώλεια βάρους θα έρθει πιο αργά ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, καθόλου.

Για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στην καθημερινή σας ρουτίνα γυμναστικής: καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις (όπως περπάτημα και τρέξιμο), προπόνηση ενδυνάμωσης (όπως άρση βαρών), σωματικές ασκήσεις (όπως γιόγκα και τάι τσι) και πρόσθετες σωματικές δραστηριότητες (όπως αθλήματα).

Μυστικό #2: Το σώμα προσαρμόζεται στην άσκηση

Γιατί βιώνουμε οροπέδια απώλειας βάρους;

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για ξαφνική επιβράδυνση της απώλειας βάρους τους μετά από μερικούς μήνες, ακόμα κι αν ασκούνται τακτικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται στην τακτική φυσική δραστηριότητα.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ειδικός στη διατήρηση της ισορροπίας και ένας από τους τρόπους διατήρησης της ισορροπίας είναι να επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Η προσαρμογή στην κίνηση είναι μια από τις φυσικές μας δεξιότητες επιβίωσης.

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την ικανότητα προσαρμογής του σώματος;

Η απάντηση είναι απλή: κρατήστε τα πράγματα συναρπαστικά! Αν αρχίσετε να βαριέστε τις τρέχουσες ασκήσεις σας, θα βαρεθεί και το σώμα σας.

Το σώμα σας επιβραδύνει την απώλεια βάρους επειδή πλησιάζετε ήδη την κατάσταση ισορροπίας σας. Το σώμα σας δεν αισθάνεται πλέον πρόκληση και η απώλεια βάρους σταματά για να διατηρήσει το τρέχον σωματικό σας βάρος.

Αν θέλετε να χάσετε περισσότερα κιλά, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ανατρέψετε τη ρουτίνα σας:

1.Προσθέστε περισσότερες ασκήσειςγια να εκπλήσσει τους μυς σας και να σας προκαλεί όποτε προπονείστε.

2.ΑΥΞΗΣΤΕ τη συχνότητααπό τα σετ και τις επαναλήψεις σας για να ξεφύγετε από την τρέχουσα ζώνη άνεσης σας.

3.ΑΛΛΑΞΤΕ την απόδοσή σαςτις ασκήσεις σας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε κανονικές μπροστινές σανίδες στο πάτωμα, προσθέστε μια ελβετική μπάλα για να αυξήσετε την αστάθεια.

4.ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ περισσότερο,αν πρέπει. Μερικές φορές εστιάζουμε τόσο πολύ στην απώλεια βάρους που ξεχνάμε ότι το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση για να λειτουργήσει σωστά. Εάν είστε σωματικά και ψυχικά πιεσμένοι επειδή ασκείστε πάρα πολύ, πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επαναξιολογήσετε το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης.

Μυστικό #3: Η ευτυχία σας έχει σημασία

Είστε το πιο σημαντικό άτομο στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με το πώς πάνε τα πράγματα και δεν νιώθετε ικανοποίηση με αυτό που κάνετε, είναι καλύτερα να βρείτε ένα εναλλακτικό σύστημα απώλειας βάρους και να συνεργαστείτε με έναν προπονητή.

Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να ασκηθείτε και να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων... Μην σκεφτείτε ούτε στιγμή ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να χάσετε βάρος!

Εμπνευσμένο από τον Josee Smith