Eduka kaalulangetamise saladused

Eduka kaalulangetamise saladused

Kas soovite leida püsiva kaalukaotuse plaani?

Pole saladus: kaalu kaotamine võib olla keeruline väljakutse. Kuid see ei tähenda, et see oleks võimatu. Kaalu kaotamine on tegelikult üks saavutatavamaid saavutusi, mida saate selle elu jooksul teha.

Ja ei, sa ei pea kulutama palju raha, et saavutada oma unistuste keha.

Edu kaalu langetamisel sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie suhtumisest protsessi. Treenerina olen aastate jooksul avastanud tõelise ja püsiva kaalukaotuse nurgakivid.

Jagan teiega mõningaid suurepäraseid saladusi, mis võimaldavad teil need liigsed kilod lõplikult kaotada.

Kui olete nii kaua proovinud oma vannitoa skaala numbreid muuta, võib täna olla päev, mil saate lõpuks aru, mida peate tegema, et ekstra rasv ära sulatada.

Saladus nr 1: Treeningu jaoks on määratud aeg

Nõuannetest pole puudust selle kohta, kui palju aega peaksite igal nädalal treenimiseks kulutama. Ühekordne fitness- või kulturismifoorumi külastus annab tulemuseks segase soovituse, mis ulatub 10 minutist päevas kuni 120 minutini päevas 7 päeva nädalas.

Kui kaua peaksite treenima, et kaalust alla võtta?

Meditsiiniliste uuringute kohaselt on vastus vähemalt 150 minutit nädalas.

Kuid sellel on konks: kui piirdute ainult ühe treeningu või kehalise tegevusega, langeb kaalu aeglasemalt või mõnel juhul üldse mitte.

Rasva kiiremaks põletamiseks peate oma igapäevasesse treeningrutiini lisama: kardiorespiratoorsed harjutused (nt kõndimine ja jooksmine), jõutreening (nagu raskuste tõstmine), füüsilised harjutused (nt jooga ja tai chi) ja täiendavad füüsilised tegevused (nt sport).

Saladus nr 2: keha kohandub treeninguga

Miks me kogeme kaalulanguse platood?

Paljud inimesed kurdavad kaalulanguse järsu aeglustumise üle mõne kuu pärast, isegi kui nad regulaarselt treenivad. See juhtub seetõttu, et inimkeha kohandub regulaarse füüsilise tegevusega.

Inimkeha on tasakaalu hoidmise ekspert ja üks tasakaalu hoidmise viise on kaalulanguse pidurdamine. Liikumisega kohanemine on üks meie loomulikke ellujäämisoskusi.

Kuidas ületada keha kohanemisvõimet?

Vastus on lihtne: hoidke asju põnevana! Kui praegustest harjutustest hakkab igav, hakkab ka kehal igav.

Teie keha aeglustab kaalulangust, kuna olete juba oma tasakaaluseisundile lähenemas. Teie keha ei tunne enam väljakutseid ja kaalulangus peatub, et säilitada teie praegune kehakaal.

Kui soovite kaotada rohkem kilosid, peate hakkama asju teisiti tegema.

Siin on mõned näpunäited oma rutiinide muutmiseks:

1.Lisage rohkem harjutusiet üllatada oma lihaseid ja esitada väljakutseid alati, kui treenite.

2.SUURENDAGE sagedustoma seeriatest ja kordustest, et vabaneda oma praegusest mugavustsoonist.

3.MUUDA oma jõudlustteie harjutused. Näiteks kui olete põrandale tavalisi eesmisi laudu teinud, lisage ebastabiilsuse suurendamiseks Šveitsi pall.

4.LÕÕGASTA veel,kui sa pead. Mõnikord keskendume kaalu kaotamisele nii, et unustame, et meie keha vajab korralikult toimimiseks puhkust. Kui olete füüsiliselt ja vaimselt stressis, kuna treenite liiga palju, peate astuma sammu tagasi ja oma treeningprogrammi ümber hindama.

Saladus nr 3: teie õnn on oluline

Olete oma kaalulangetamise teekonnal kõige olulisem inimene.

Kui te pole asjade käiguga rahul ega tunne oma tegemistega rahulolu, on parem leida alternatiivne kaalulangetussüsteem ja töötada selle asemel treeneriga.

Treenimiseks ja päevase kaloraaži vähendamiseks on lugematu hulk võimalusi... Ära hetkekski mõtle, et kaalu langetamiseks on ainult üks viis!

Inspireeritud Josee Smithist