Menestyksen painonpudotuksen salaisuudet

Menestyksen painonpudotuksen salaisuudet

Haluatko löytää kestävän painonpudotuksen suunnitelman?

Se ei ole salaisuus: laihdutus voi olla vaikea haaste. Mutta se ei tarkoita, että se olisi mahdotonta. Painonpudotus on itse asiassa yksi saavutettavimmista saavutuksista, joita voit saavuttaa tämän elämän aikana.

Ja ei, sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa saavuttaaksesi unelmavartalosi.

Painonpudotuksen onnistuminen riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien suhtautumisestasi prosessiin. Vuosien aikana valmentajana olen löytänyt todellisen ja kestävän painonpudotuksen kulmakiviä.

Aion jakaa kanssasi hienoja salaisuuksia, joiden avulla voit menettää ylimääräiset kilot lopullisesti.

Jos olet yrittänyt muuttaa kylpyhuoneasteikon numeroita niin kauan, tänään voi olla päivä, jolloin ymmärrät vihdoin, mitä sinun on tehtävä sulattaaksesi ylimääräisen rasvan pois.

Salaisuus #1: Harjoittelulle on asetettu tavoiteaika

Ei ole pulaa neuvoista siitä, kuinka paljon aikaa sinun tulisi käyttää harjoitteluun viikoittain. Yksi käynti fitness- tai kehonrakennusfoorumissa johtaa hämmentävään valikoimaan suosituksia, jotka vaihtelevat 10 minuutista päivässä 120 minuuttiin päivässä 7 päivänä viikossa.

Kuinka kauan sinun pitäisi harjoitella laihtuaksesi?

Lääketieteellisten tutkimusten mukaan vastaus on vähintään 150 minuuttia viikossa.

Mutta siinä on saalis: jos rajoitat itsesi vain yhteen liikuntatyyppiin tai fyysiseen toimintaan, laihtuminen tapahtuu hitaammin tai joissakin tapauksissa ei ollenkaan.

Polttaaksesi rasvaa nopeammin, sinun tulee sisällyttää päivittäiseen kuntoilurutiinisi seuraavat asiat: sydän-hengitysharjoitukset (kuten kävely ja juoksu), voimaharjoittelu (kuten painonnosto), fyysiset harjoitukset (kuten jooga ja tai chi) ja muita fyysisiä aktiviteetteja (kuten urheilu).

Salaisuus #2: Keho sopeutuu harjoitukseen

Miksi koemme painonpudotuksen tasanteita?

Monet ihmiset valittavat painonpudotuksensa äkillisestä hidastumisesta muutaman kuukauden jälkeen, vaikka he harjoittaisivat säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho sopeutuu säännölliseen fyysiseen toimintaan.

Ihmiskeho on asiantuntija tasapainon ylläpitämisessä ja yksi tasapainon ylläpitämisen keinoista on hidastaa painonpudotusta. Liikkeeseen sopeutuminen on yksi luonnollisista selviytymistaidoistamme.

Kuinka voit ylittää kehon sopeutumiskyvyn?

Vastaus on yksinkertainen: pidä asiat jännittävänä! Jos alat kyllästyä nykyisiin harjoitteisiisi, myös kehosi kyllästyy.

Kehosi hidastaa painonpudotusta, koska olet jo lähellä tasapainotilaasi. Kehosi ei enää koe haastetta ja painonpudotus pysähtyy nykyisen painosi ylläpitämiseksi.

Jos haluat pudottaa enemmän kiloja, sinun on alettava tehdä asioita eri tavalla.

Tässä on joitain vinkkejä rutiinien järkkymiseen:

1.Lisää harjoituksiayllättää lihaksesi ja haastaa sinut aina kun harjoittelet.

2.LISÄÄ taajuuttasarjoistasi ja toistoistasi päästäksesi irti nykyiseltä mukavuusalueeltasi.

3.MUUTA suorituskykyäsiharjoituksiasi. Jos esimerkiksi olet tehnyt tavallisia etulankuja lattialle, lisää epävakautta lisäämällä Sveitsin pallo.

4.Rentoudu enemmän,jos on pakko. Joskus olemme niin keskittyneet laihduttamiseen, että unohdamme, että kehomme tarvitsee lepoa toimiakseen kunnolla. Jos olet fyysisesti ja henkisesti stressaantunut, koska harjoitat liikaa, sinun on otettava askel taaksepäin ja arvioitava kunto-ohjelmasi uudelleen.

Salaisuus #3: Onnellasi on väliä

Olet tärkein henkilö painonpudotusmatkallasi.

Jos olet tyytymätön siihen, miten asiat etenevät, etkä ole tyytyväinen siihen, mitä olet tekemässä, on parempi löytää vaihtoehtoinen painonpudotusjärjestelmä ja työskennellä sen sijaan valmentajan kanssa.

On olemassa lukemattomia tapoja harjoitella ja vähentää päivittäistä kalorien saantia... Älä ajattele hetkeäkään, että on vain yksi tapa laihtua!

Josee Smithin inspiroima