Tajne uspjeha u gubitku kilograma

Tajne uspjeha u gubitku kilograma

Želite li otkriti nacrt za trajni gubitak kilograma?

Nije tajna: gubitak kilograma može biti težak izazov. Ali to ne znači da je to nemoguće. Gubitak kilograma zapravo je jedno od najupečatljivijih dostignuća koje možete učiniti u ovom životu.

I ne, ne morate trošiti puno novca da biste postigli svoje tijelo iz snova.

Uspjeh gubitka kilograma ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući njihov stav prema procesu. Tijekom godina kao trener otkrio sam kamen temeljac stvarnog i trajnog gubitka težine.

Reći ću vam neke sjajne tajne koje vam omogućuju da konačno izgubite ove dodatne kilograme.

Ako ste toliko dugo pokušavali promijeniti brojeve na ljestvici kupaonice, danas će možda biti dan koji konačno shvatite što trebate učiniti da biste rastopili dodatnu masnoću.

Tajna br. 1: Postoji ciljano vrijeme za praksu

Ne nedostaje savjeta o vremenu koje biste trebali provoditi svaki tjedan s treningom. Jedan posjet forumu za fitness ili bodybuilding dovodi do zbunjujuće mješavine preporuka od 10 minuta do 120 minuta dnevno, 7 dana u tjednu.

Koliko dugo biste trebali trenirati za mršavljenje?

Prema medicinskim studijama, odgovor je najmanje 150 minuta tjedno.

Ali postoji ulov: ako ste ograničeni na samo neku vrstu prakse ili tjelesne aktivnosti, gubitak težine je sporiji ili u nekim slučajevima uopće ne dolazi.

Da biste brže bacali masnoće, morali biste uključiti sljedeće u svoju dnevnu fitness rutinu: kardiorespiratorne vježbe (kako hodati i trčati), trening snage (poput dizanja utega), tjelesnih vježbi (poput joge i tai chi) i dodatnih fizičkih aktivnosti (poput sporta).

Tajna br. 2: Tijelo se prilagođava vježbi

Zašto doživljavamo visoravni za mršavljenje?

Mnogi se žale na iznenadno usporavanje gubitka težine nakon nekoliko mjeseci, čak i ako redovito treniraju. To se događa zato što se ljudsko tijelo prilagođava redovitim fizičkim aktivnostima.

Ljudsko tijelo je stručnjak za održavanje ravnoteže, a jedna od mogućnosti održavanja ravnoteže je usporavanje gubitka kilograma. Prilagodba pokretu jedna je od naših prirodnih vještina preživljavanja.

Kako možete nadmašiti prilagodljivost tijela?

Odgovor je jednostavan: budite uzbudljivi! Ako počnete dosaditi trenutnim vježbama, vaše će tijelo biti dosadno.

Vaše tijelo usporava gubitak kilograma jer se već približavate ravnoteži. Vaše tijelo se više ne osjeća izazovno i potreban je gubitak kilograma za održavanje trenutne tjelesne težine.

Ako želite izgubiti više kilograma, morate početi raditi drugačije.

Evo nekoliko savjeta da svoje rutine okrenete naopako:

1.Dodajte još vježbiDa biste iznenadili mišiće i izazvali vas kad god trenirate.

2.Povećati frekvencijuvaših setova i ponavljanja da se oslobode vaše trenutne zone komfora.

3.Promijenite svoj nastupVaše vježbe. Na primjer, ako ste na podu izveli normalne prednje ploče, dodajte švicarsku kuglu kako biste povećali nestabilnost.

4.Opustite se više,Ako moraš. Ponekad se koncentriramo na gubitak kilograma tako da zaboravimo da se naše tijelo mora odmoriti kako bi radilo kako bi radilo. Ako ste fizički i mentalno pod stresom jer previše trenirate, morate odstupiti i ponovno ocijeniti svoj fitness program.

Tajna br. 3: Vaša je sreća važna

Vi ste najvažnija osoba u vašem putovanju u mršavljenje.

Ako ste nezadovoljni tijekom stvari i bez zadovoljstva onim što radite, bolje je umjesto toga pronaći alternativni sustav mršavljenja i raditi s trenerom.

Bezbroj je načina treninga i smanjenja dnevnog unosa kalorija ... Ne sjećajte se da postoji samo jedan način da izgubite kilograme!

Inspiriran Josee Smith