I segreti per perdere peso con successo

I segreti per perdere peso con successo

Vuoi scoprire il progetto per una perdita di peso duratura?

Non è un segreto: perdere peso può essere una sfida difficile. Ma ciò non significa che sia impossibile. Perdere peso è in realtà una delle imprese più realizzabili che puoi realizzare in questa vita.

E no, non devi spendere molti soldi per ottenere il corpo dei tuoi sogni.

Il successo nel perdere peso dipende da molti fattori, inclusa la tua attitudine al processo. Nel corso degli anni come trainer, ho scoperto i capisaldi di un dimagrimento reale e duraturo.

Condividerò con te alcuni grandi segreti che ti permetteranno di perdere quei chili in più per sempre.

Se è da tanto tempo che cerchi di cambiare i numeri sulla tua bilancia pesapersone, oggi potrebbe essere il giorno in cui capirai finalmente cosa devi fare per sciogliere il grasso in eccesso.

Segreto n. 1: esiste un tempo target per l'esercizio

Non mancano i consigli riguardo alla quantità di tempo che dovresti dedicare all’esercizio fisico ogni settimana. Una singola visita a un forum di fitness o bodybuilding si traduce in un mix confuso di consigli che vanno da 10 minuti al giorno a 120 minuti al giorno, 7 giorni alla settimana.

Per quanto tempo dovresti allenarti per perdere peso?

La risposta, secondo studi medici, è almeno 150 minuti a settimana.

Ma c’è un problema: se ti limiti a un solo tipo di esercizio o attività fisica, la perdita di peso avverrà più lentamente o, in alcuni casi, non avverrà affatto.

Per bruciare i grassi più velocemente, dovresti includere quanto segue nella tua routine di fitness quotidiana: esercizi cardiorespiratori (come camminare e correre), allenamento per la forza (come sollevamento pesi), esercizi fisici (come yoga e tai chi) e attività fisiche aggiuntive (come gli sport).

Segreto n. 2: il corpo si adatta all'esercizio

Perché sperimentiamo plateau nella perdita di peso?

Molte persone lamentano un improvviso rallentamento della perdita di peso dopo pochi mesi, anche se fanno attività fisica regolarmente. Ciò accade perché il corpo umano si adatta alle attività fisiche regolari.

Il corpo umano è un esperto nel mantenere l’equilibrio e uno dei modi per mantenerlo è rallentare la perdita di peso. L’adattamento al movimento è una delle nostre naturali capacità di sopravvivenza.

Come puoi superare la capacità di adattamento del corpo?

La risposta è semplice: mantieni le cose emozionanti! Se inizi ad annoiarti dei tuoi esercizi attuali, anche il tuo corpo si annoierà.

Il tuo corpo sta rallentando la perdita di peso perché ti stai già avvicinando al tuo stato di equilibrio. Il tuo corpo non si sente più sfidato e la perdita di peso si ferma per mantenere il peso corporeo attuale.

Se vuoi perdere più chili, devi iniziare a fare le cose in modo diverso.

Ecco alcuni suggerimenti per dare una scossa alla tua routine:

1.Aggiungi altri eserciziper sorprendere i tuoi muscoli e sfidarti ogni volta che ti alleni.

2.AUMENTARE la frequenzadelle tue serie e ripetizioni per liberarti dalla tua attuale zona di comfort.

3.CAMBIA la tua prestazionei tuoi esercizi Ad esempio, se esegui regolarmente i plank frontali sul pavimento, aggiungi una palla svizzera per aumentare l'instabilità.

4.RILASSATI di più,se devi. A volte siamo così concentrati sulla perdita di peso che dimentichiamo che il nostro corpo ha bisogno di riposo per funzionare correttamente. Se sei fisicamente e mentalmente stressato perché ti alleni troppo, devi fare un passo indietro e rivalutare il tuo programma di fitness.

Segreto n. 3: la tua felicità è importante

Sei la persona più importante nel tuo percorso di perdita di peso.

Se non sei soddisfatto di come stanno andando le cose e non ti senti soddisfatto di ciò che stai facendo, è meglio trovare un sistema di perdita di peso alternativo e lavorare invece con un allenatore.

Esistono innumerevoli modi per fare esercizio e ridurre l'apporto calorico giornaliero... Non pensare per un momento che esista un solo modo per perdere peso!

Ispirato da Josee Smith