Sėkmės numesti svorio paslaptys

Sėkmės numesti svorio paslaptys

Norite atskleisti ilgalaikio svorio metimo planą?

Ne paslaptis: numesti svorio gali būti sunkus iššūkis. Bet tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Svorio metimas iš tikrųjų yra vienas iš labiausiai pasiekiamų žygdarbių, kuriuos galite padaryti per šį gyvenimą.

Ir ne, jums nereikia išleisti daug pinigų, kad pasiektumėte savo svajonių kūną.

Sėkmė numesti svorio priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų požiūrį į procesą. Per daugelį metų, kaip trenerė, atradau tikro ir ilgalaikio svorio metimo kertinius akmenis.

Pasidalinsiu su jumis keletu puikių paslapčių, kurios leis jums visam laikui atsikratyti tų papildomų svarų.

Jei taip ilgai bandėte pakeisti skaičius savo vonios skalėje, šiandien gali būti ta diena, kai pagaliau suprasite, ką reikia padaryti, kad ištirptų papildomi riebalai.

Paslaptis Nr. 1: yra nustatytas pratybų laikas

Netrūksta patarimų, kiek laiko turėtumėte skirti mankštai kiekvieną savaitę. Vieno apsilankymo fitneso ar kultūrizmo forume rezultatas yra painus rekomendacijų derinys – nuo ​​10 minučių per dieną iki 120 minučių per dieną 7 dienas per savaitę.

Kiek laiko reikia sportuoti norint numesti svorio?

Atsakymas, remiantis medicininiais tyrimais, yra mažiausiai 150 minučių per savaitę.

Tačiau yra vienas dalykas: jei apsiribosite tik vienos rūšies mankšta ar fizine veikla, svoris kris lėčiau arba, kai kuriais atvejais, visai.

Norėdami greičiau deginti riebalus, į savo kasdienę kūno rengybos rutiną turėtumėte įtraukti: širdies ir kvėpavimo pratimus (pvz., vaikščiojimą ir bėgimą), jėgos treniruotes (pvz., svorio kilnojimą), fizinius pratimus (pvz., Joga ir tai chi) ir papildomą fizinę veiklą (pvz., Sportą).

Paslaptis Nr. 2: kūnas prisitaiko prie pratimo

Kodėl mes patiriame svorio metimo plokščiakalnius?

Daugelis žmonių skundžiasi, kad po kelių mėnesių staiga sulėtėja svorio metimas, net jei jie reguliariai mankštinasi. Taip nutinka todėl, kad žmogaus organizmas prisitaiko prie reguliarios fizinės veiklos.

Žmogaus kūnas yra pusiausvyros palaikymo ekspertas, o vienas iš būdų išlaikyti pusiausvyrą yra sulėtinti svorio metimą. Prisitaikymas prie judėjimo yra vienas iš mūsų natūralių išgyvenimo įgūdžių.

Kaip galite pranokti organizmo gebėjimą prisitaikyti?

Atsakymas paprastas: tegul viskas būna įdomi! Jei pradėsite nuobodžiauti atliekant dabartinius pratimus, nuobodu bus ir jūsų kūnui.

Jūsų kūnas lėtina svorio metimą, nes jau artėjate prie pusiausvyros būsenos. Jūsų kūnas nebejaučia iššūkių ir svorio metimas sustoja, kad išlaikytumėte esamą kūno svorį.

Jei norite numesti daugiau kilogramų, turite pradėti daryti dalykus kitaip.

Štai keletas patarimų, kaip sujudinti savo kasdienybę:

1.Pridėkite daugiau pratimųnustebinti savo raumenis ir mesti iššūkį, kai tik treniruojatės.

2.PAdidinkite dažnįsavo serijų ir pakartojimų, kad išsilaisvintumėte iš dabartinės komforto zonos.

3.PAKEISTI savo našumąjūsų pratimai. Pavyzdžiui, jei ant grindų darėte įprastas priekines lentas, pridėkite šveicarišką rutulį, kad padidintumėte nestabilumą.

4.Daugiau atsipalaiduok,jei reikia. Kartais mes taip susikoncentruojame į svorio metimą, kad pamirštame, jog mūsų kūnui reikia poilsio, kad tinkamai veiktų. Jei patiriate fizinę ir psichinę įtampą, nes mankštinatės per daug, turite žengti žingsnį atgal ir iš naujo įvertinti savo kūno rengybos programą.

Paslaptis Nr. 3: Jūsų laimė svarbi

Jūs esate svarbiausias asmuo jūsų svorio metimo kelionėje.

Jei esate nepatenkinti tuo, kaip viskas vyksta, ir nejaučiate pasitenkinimo tuo, ką darote, geriau susiraskite alternatyvią svorio metimo sistemą ir dirbkite su treneriu.

Yra begalė būdų sportuoti ir sumažinti kasdienį kalorijų kiekį... Nė akimirkos negalvokite, kad lieknėti galima tik vienu būdu!

Įkvėptas Josee Smith