Noslēpumi veiksmīgai svara zaudēšanai

Noslēpumi veiksmīgai svara zaudēšanai

Vai vēlaties atklāt ilgtermiņa svara zaudēšanas plānu?

Nav noslēpums: zaudēt svaru var būt grūts izaicinājums. Bet tas nenozīmē, ka tas nav iespējams. Svara zaudēšana patiesībā ir viens no visvairāk sasniedzamajiem varoņdarbiem, ko varat paveikt šīs dzīves laikā.

Un nē, jums nav jātērē daudz naudas, lai sasniegtu savu sapņu ķermeni.

Panākumi zaudēt svaru ir atkarīgi no daudziem faktoriem, tostarp no jūsu attieksmes pret šo procesu. Gadu gaitā kā treneris esmu atklājis patiesas un ilgstošas ​​svara zaudēšanas stūrakmeņus.

Es dalīšos ar jums dažiem lieliskiem noslēpumiem, kas ļaus jums zaudēt šīs papildu mārciņas uz visiem laikiem.

Ja tik ilgi esat mēģinājis mainīt skaitļus uz vannas istabas skalas, šodien var būt tā diena, kad beidzot sapratīsit, kas jums jādara, lai izkausētu liekos taukus.

Noslēpums Nr. 1: Vingrošanai ir noteikts laiks

Netrūkst padomu par to, cik daudz laika katru nedēļu vajadzētu pavadīt vingrošanai. Vienreizējs fitnesa vai kultūrisma foruma apmeklējums rada mulsinošu ieteikumu kombināciju, sākot no 10 minūtēm dienā līdz 120 minūtēm dienā 7 dienas nedēļā.

Cik ilgi jums vajadzētu vingrot, lai zaudētu svaru?

Atbilde, saskaņā ar medicīnas pētījumiem, ir vismaz 150 minūtes nedēļā.

Bet tur ir āķis: ja jūs aprobežojaties ar tikai viena veida vingrinājumiem vai fiziskām aktivitātēm, svara zudums notiks lēnāk vai dažos gadījumos nemaz.

Lai ātrāk sadedzinātu taukus, savā ikdienas fitnesa rutīnā jāiekļauj: kardiorespirācijas vingrinājumi (piemēram, staigāšana un skriešana), spēka treniņi (piemēram, svaru celšana), fiziski vingrinājumi (piemēram, joga un tai chi) un papildu fiziskās aktivitātes (piemēram, sports).

Noslēpums #2: ķermenis pielāgojas vingrinājumam

Kāpēc mēs piedzīvojam svara zaudēšanas plato?

Daudzi cilvēki sūdzas par pēkšņu svara zaudēšanas palēnināšanos pēc dažiem mēnešiem, pat ja viņi regulāri vingro. Tas notiek tāpēc, ka cilvēka ķermenis pielāgojas regulārām fiziskām aktivitātēm.

Cilvēka ķermenis ir eksperts līdzsvara saglabāšanā, un viens no veidiem, kā saglabāt līdzsvaru, ir palēnināt svara zudumu. Pielāgošanās kustībām ir viena no mūsu dabiskajām izdzīvošanas prasmēm.

Kā jūs varat pārspēt ķermeņa spēju pielāgoties?

Atbilde ir vienkārša: saglabājiet lietas aizraujošas! Ja jums sāks garlaikoties ar pašreizējiem vingrinājumiem, garlaicīgi kļūs arī jūsu ķermenis.

Jūsu ķermenis palēnina svara zudumu, jo jūs jau esat tuvu līdzsvara stāvoklim. Jūsu ķermenis vairs nejūtas apgrūtināts, un svara zudums apstājas, lai saglabātu pašreizējo ķermeņa svaru.

Ja vēlaties zaudēt vairāk mārciņu, jums jāsāk lietas darīt savādāk.

Šeit ir daži padomi, kā sakārtot savu rutīnu:

1.Pievienojiet vairāk vingrinājumulai pārsteigtu savus muskuļus un izaicinātu jūs ikreiz, kad jūs trenējaties.

2.PALIELINĀT frekvencino saviem komplektiem un atkārtojumiem, lai atbrīvotos no pašreizējās komforta zonas.

3.MAINIET savu sniegumujūsu vingrinājumi. Piemēram, ja esat veicis regulārus priekšējos dēļus uz grīdas, pievienojiet Šveices bumbu, lai palielinātu nestabilitāti.

4.ATPŪTIES vairāk,ja vajag. Dažreiz mēs tik ļoti koncentrējamies uz svara zaudēšanu, ka aizmirstam, ka mūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, lai tā darbotos pareizi. Ja esat fiziski un garīgi noslogots, jo vingrojat pārāk daudz, jums ir jāatkāpjas un jāpārvērtē sava fitnesa programma.

Noslēpums #3: Jūsu laime ir svarīga

Jūs esat vissvarīgākā persona savā svara zaudēšanas ceļojumā.

Ja neesat apmierināts ar to, kā viss notiek, un nejūtat gandarījumu par to, ko darāt, labāk ir atrast alternatīvu svara zaudēšanas sistēmu un tā vietā strādāt ar treneri.

Ir neskaitāmi veidi, kā vingrot un samazināt ikdienas kaloriju daudzumu... Nedomājiet ne mirkli, ka ir tikai viens veids, kā zaudēt svaru!

Iedvesmojoties no Hosē Smita