De geheimen van succesvol afvallen

De geheimen van succesvol afvallen

Wilt u de blauwdruk voor duurzaam gewichtsverlies ontdekken?

Het is geen geheim: afvallen kan een moeilijke uitdaging zijn. Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Afvallen is eigenlijk een van de meest haalbare prestaties die je in dit leven kunt bereiken.

En nee, je hoeft niet veel geld uit te geven om je droomlichaam te bereiken.

Succes bij het afvallen hangt van veel factoren af, waaronder uw houding ten opzichte van het proces. Door de jaren heen heb ik als trainer de hoekstenen van echt en blijvend gewichtsverlies ontdekt.

Ik ga enkele geweldige geheimen met je delen waarmee je die extra kilo's voorgoed kunt verliezen.

Als je al zo lang probeert de cijfers op je weegschaal te veranderen, kan het vandaag de dag zijn dat je eindelijk begrijpt wat je moet doen om extra vet weg te smelten.

Geheim #1: Er is een streeftijd voor lichaamsbeweging

Er is geen gebrek aan advies over de hoeveelheid tijd die u per week aan lichaamsbeweging moet besteden. Een enkel bezoek aan een fitness- of bodybuildingforum resulteert in een verwarrende mix van aanbevelingen, variërend van 10 minuten per dag tot 120 minuten per dag, 7 dagen per week.

Hoe lang moet je sporten om af te vallen?

Het antwoord is volgens medische studies minimaal 150 minuten per week.

Maar er zit een addertje onder het gras: als je jezelf beperkt tot slechts één soort lichaamsbeweging of fysieke activiteit, zal het gewichtsverlies langzamer gaan of, in sommige gevallen, helemaal niet.

Om sneller vet te verbranden, moet u het volgende in uw dagelijkse fitnessroutine opnemen: cardiorespiratoire oefeningen (zoals wandelen en hardlopen), krachttraining (zoals gewichtheffen), fysieke oefeningen (zoals yoga en tai chi) en aanvullende fysieke activiteiten (zoals sporten).

Geheim #2: Het lichaam past zich aan de oefening aan

Waarom ervaren we gewichtsverliesplateaus?

Veel mensen klagen over een plotselinge vertraging van hun gewichtsverlies na een paar maanden, zelfs als ze regelmatig sporten. Dit gebeurt omdat het menselijk lichaam zich aanpast aan reguliere fysieke activiteiten.

Het menselijk lichaam is een expert in het bewaren van het evenwicht en een van de manieren om het evenwicht te bewaren is door het gewichtsverlies te vertragen. Aanpassing aan beweging is een van onze natuurlijke overlevingsvaardigheden.

Hoe kun je het aanpassingsvermogen van het lichaam overtreffen?

Het antwoord is simpel: houd het spannend! Als je je begint te vervelen met je huidige oefeningen, zal je lichaam zich ook gaan vervelen.

Je lichaam vertraagt ​​het gewichtsverlies omdat je je evenwichtstoestand al nadert. Je lichaam voelt zich niet langer uitgedaagd en het gewichtsverlies stopt om je huidige lichaamsgewicht te behouden.

Als je meer kilo’s wilt verliezen, moet je dingen anders gaan doen.

Hier zijn enkele tips om uw routines te veranderen:

1.Voeg meer oefeningen toeom je spieren te verrassen en uit te dagen wanneer je traint.

2.VERHOOG de frequentievan uw sets en herhalingen om los te komen uit uw huidige comfortzone.

3.VERANDER uw prestatiesjouw oefeningen. Als je bijvoorbeeld gewone voorplanken op de vloer hebt gelegd, voeg dan een Zwitserse bal toe om de instabiliteit te vergroten.

4.ONTSPAN meer,als het moet. Soms zijn we zo gefocust op afvallen dat we vergeten dat ons lichaam rust nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Als u lichamelijk en geestelijk gestrest bent omdat u te veel traint, moet u een stap terug doen en uw fitnessprogramma opnieuw evalueren.

Geheim #3: Jouw geluk doet er toe

U bent de belangrijkste persoon tijdens uw afslanktraject.

Als u niet tevreden bent met hoe het gaat en geen voldoening voelt met wat u doet, is het beter om een ​​alternatief systeem voor gewichtsverlies te vinden en in plaats daarvan met een trainer te werken.

Er zijn talloze manieren om te sporten en je dagelijkse calorie-inname te verminderen... Denk geen moment dat er maar één manier is om af te vallen!

Geïnspireerd door Josee Smith