Hemmelighetene til å gå ned i vekt

Hemmelighetene til å gå ned i vekt

Vil du avdekke planen for varig vekttap?

Det er ingen hemmelighet: å gå ned i vekt kan være en vanskelig utfordring. Men det betyr ikke at det er umulig. Å gå ned i vekt er faktisk en av de mest oppnåelige bragdene du kan oppnå i dette livet.

Og nei, du trenger ikke bruke mye penger for å oppnå drømmekroppen din.

Suksess med å gå ned i vekt avhenger av mange faktorer, inkludert din holdning til prosessen. I løpet av årene som trener har jeg oppdaget hjørnesteinene for reell og varig vekttap.

Jeg skal dele med deg noen gode hemmeligheter som vil tillate deg å miste de ekstra kiloene for godt.

Hvis du har prøvd å endre tallene på badevekten din så lenge, kan det hende du i dag endelig forstår hva du må gjøre for å smelte bort ekstra fett.

Hemmelighet #1: Det er en måltid for trening

Det mangler ikke på råd om hvor lang tid du bør bruke på å trene hver uke. Et enkelt besøk på et treningsforum eller kroppsbyggingsforum resulterer i en forvirrende blanding av anbefalinger som strekker seg fra 10 minutter om dagen til 120 minutter om dagen, 7 dager i uken.

Hvor lenge bør du trene for å gå ned i vekt?

Svaret, ifølge medisinske studier, er minst 150 minutter per uke.

Men det er en hake: Hvis du begrenser deg til bare én type trening eller fysisk aktivitet, vil vekttapet gå saktere eller, i noen tilfeller, ikke i det hele tatt.

For å forbrenne fett raskere, må du inkludere følgende i din daglige treningsrutine: kardiorespiratoriske øvelser (som gange og løping), styrketrening (som vektløfting), fysiske øvelser (som yoga og tai chi) og andre fysiske aktiviteter (som sport).

Hemmelighet #2: Kroppen tilpasser seg treningen

Hvorfor opplever vi vekttapplatåer?

Mange klager over en plutselig nedgang i vekttapet etter noen måneder, selv om de trener regelmessig. Dette skjer fordi menneskekroppen tilpasser seg regelmessig fysisk aktivitet.

Menneskekroppen er en ekspert på å opprettholde balanse, og en av måtene å opprettholde balanse på er å bremse vekttap. Tilpasning til bevegelse er en av våre naturlige overlevelsesferdigheter.

Hvordan kan du overgå kroppens evne til å tilpasse seg?

Svaret er enkelt: hold ting spennende! Hvis du begynner å kjede deg med dine nåværende øvelser, vil kroppen også bli lei.

Kroppen din bremser vekttapet fordi du allerede nærmer deg likevektstilstanden. Kroppen din føles ikke lenger utfordret og vekttapet stopper for å opprettholde din nåværende kroppsvekt.

Hvis du ønsker å gå ned flere kilo, må du begynne å gjøre ting annerledes.

Her er noen tips for å riste opp rutinene dine:

1.Legg til flere øvelserfor å overraske musklene dine og utfordre deg når du trener.

2.ØK frekvensenav dine sett og repetisjoner for å komme deg løs fra din nåværende komfortsone.

3.ENDRE ytelsen dinøvelsene dine. For eksempel, hvis du har laget vanlige frontplanker på gulvet, legg til en sveitsisk ball for å øke ustabiliteten.

4.Slapp av mer,hvis du må. Noen ganger blir vi så fokusert på å gå ned i vekt at vi glemmer at kroppen vår trenger hvile for å fungere ordentlig. Hvis du er fysisk og mentalt stresset fordi du trener for mye, må du ta et skritt tilbake og revurdere treningsprogrammet ditt.

Hemmelighet #3: Din lykke er viktig

Du er den viktigste personen i din vektreduksjonsreise.

Hvis du er misfornøyd med hvordan ting går og ikke føler deg tilfreds med det du gjør, er det bedre å finne et alternativt vekttapsystem og jobbe med en trener i stedet.

Det finnes utallige måter å trene og redusere det daglige kaloriinntaket på... Ikke tenk et øyeblikk at det bare er én måte å gå ned i vekt på!

Inspirert av Josee Smith