Sekrety sukcesu w odchudzaniu

Sekrety sukcesu w odchudzaniu

Chcesz odkryć plan trwałej utraty wagi?

Nie jest tajemnicą: utrata wagi może być trudnym wyzwaniem. Ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe. Utrata wagi jest w rzeczywistości jednym z najbardziej osiągalnych wyczynów, jakie możesz osiągnąć w tym życiu.

I nie, nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Sukces w odchudzaniu zależy od wielu czynników, w tym od Twojego nastawienia do tego procesu. Przez lata pracy jako trener odkryłem podstawy prawdziwej i trwałej utraty wagi.

Podzielę się z Tobą kilkoma wspaniałymi sekretami, które pozwolą Ci raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów.

Jeśli od tak dawna próbujesz zmienić liczby na wadze łazienkowej, dzisiaj może być ten dzień, w którym w końcu zrozumiesz, co musisz zrobić, aby spalić dodatkowy tłuszcz.

Sekret nr 1: Istnieje docelowy czas ćwiczeń

Nie brakuje porad dotyczących ilości czasu, jaki należy przeznaczyć na ćwiczenia w każdym tygodniu. Pojedyncza wizyta na forum fitness lub kulturystyki skutkuje mylącą mieszanką zaleceń, od 10 minut dziennie do 120 minut dziennie, 7 dni w tygodniu.

Jak długo ćwiczyć, aby schudnąć?

Według badań medycznych odpowiedzią jest co najmniej 150 minut tygodniowo.

Ale jest pewien haczyk: jeśli ograniczysz się tylko do jednego rodzaju ćwiczeń lub aktywności fizycznej, utrata wagi nastąpi wolniej lub, w niektórych przypadkach, nie nastąpi wcale.

Aby szybciej spalić tłuszcz, w codziennej rutynie fitness należy uwzględnić następujące elementy: ćwiczenia krążeniowo-oddechowe (takie jak chodzenie i bieganie), trening siłowy (np. podnoszenie ciężarów), ćwiczenia fizyczne (np. joga i tai chi) oraz dodatkowe zajęcia fizyczne (np. sport).

Sekret nr 2: Ciało dostosowuje się do ćwiczeń

Dlaczego doświadczamy plateau utraty wagi?

Wiele osób skarży się na nagłe spowolnienie utraty wagi po kilku miesiącach, nawet jeśli regularnie ćwiczą. Dzieje się tak, ponieważ organizm człowieka przystosowuje się do regularnej aktywności fizycznej.

Organizm ludzki jest ekspertem w utrzymywaniu równowagi, a jednym ze sposobów na utrzymanie równowagi jest spowolnienie utraty wagi. Adaptacja do ruchu jest jedną z naszych naturalnych umiejętności przetrwania.

Jak przekroczyć zdolność adaptacyjną organizmu?

Odpowiedź jest prosta: niech wszystko będzie ekscytujące! Jeśli zaczniesz się nudzić obecnymi ćwiczeniami, znudzi się także Twojemu ciału.

Twoje ciało spowalnia utratę wagi, ponieważ zbliżasz się już do stanu równowagi. Twoje ciało nie czuje już wyzwań, a utrata masy ciała zatrzymuje się, aby utrzymać obecną masę ciała.

Jeśli chcesz stracić więcej kilogramów, musisz zacząć robić wszystko inaczej.

Oto kilka wskazówek, jak odmienić swoje rutyny:

1.Dodaj więcej ćwiczeńaby zaskoczyć Twoje mięśnie i rzucić Ci wyzwanie podczas treningu.

2.ZWIĘKSZ częstotliwośćserii i powtórzeń, aby uwolnić się od obecnej strefy komfortu.

3.ZMIEŃ swoje wynikiswoje ćwiczenia. Na przykład, jeśli regularnie wykonujesz deski przednie na podłodze, dodaj piłkę szwajcarską, aby zwiększyć niestabilność.

4.Zrelaksuj się więcej,jeśli musisz. Czasami jesteśmy tak skupieni na utracie wagi, że zapominamy, że nasz organizm potrzebuje odpoczynku, aby prawidłowo funkcjonować. Jeśli jesteś zestresowany fizycznie i psychicznie z powodu zbyt dużej aktywności fizycznej, musisz cofnąć się o krok i ponownie ocenić swój program ćwiczeń.

Sekret nr 3: Twoje szczęście ma znaczenie

Jesteś najważniejszą osobą na Twojej drodze do utraty wagi.

Jeśli nie jesteś zadowolony z tego, jak się sprawy mają i nie czujesz satysfakcji z tego, co robisz, lepiej znaleźć alternatywny sposób odchudzania i zamiast tego współpracować z trenerem.

Istnieje niezliczona ilość sposobów na ćwiczenia i zmniejszenie dziennego spożycia kalorii... Nie myśl ani przez chwilę, że istnieje tylko jeden sposób na schudnięcie!

Zainspirowany Josee Smithem