Os segredos para perder peso com sucesso

Os segredos para perder peso com sucesso

Quer descobrir o plano para uma perda de peso duradoura?

Não é segredo: perder peso pode ser um desafio difícil. Mas isso não significa que seja impossível. Perder peso é na verdade uma das façanhas mais possíveis que você pode realizar nesta vida.

E não, você não precisa gastar muito dinheiro para alcançar o corpo dos seus sonhos.

O sucesso na perda de peso depende de muitos fatores, incluindo a sua atitude em relação ao processo. Ao longo dos anos como treinador, descobri os pilares da perda de peso real e duradoura.

Vou compartilhar com você alguns grandes segredos que lhe permitirão perder aqueles quilos extras para sempre.

Se você está tentando mudar os números da balança do banheiro há tanto tempo, hoje pode ser o dia em que você finalmente entenderá o que precisa fazer para derreter a gordura extra.

Segredo nº 1: existe um horário determinado para o exercício

Não faltam conselhos sobre quanto tempo você deve passar se exercitando por semana. Uma única visita a um fórum de fitness ou musculação resulta em uma mistura confusa de recomendações que variam de 10 minutos por dia a 120 minutos por dia, 7 dias por semana.

Por quanto tempo você deve se exercitar para perder peso?

A resposta, segundo estudos médicos, é pelo menos 150 minutos por semana.

Mas há um problema: se você se limitar a apenas um tipo de exercício ou atividade física, a perda de peso será mais lenta ou, em alguns casos, nem mesmo.

Para queimar gordura mais rapidamente, você precisa incluir o seguinte em sua rotina diária de exercícios: exercícios cardiorrespiratórios (como caminhada e corrida), treinamento de força (como levantamento de peso), exercícios físicos (como ioga e tai chi) e atividades físicas adicionais (como esportes).

Segredo #2: O corpo se adapta ao exercício

Por que experimentamos platôs de perda de peso?

Muitas pessoas reclamam de uma súbita desaceleração na perda de peso após alguns meses, mesmo que façam exercícios regularmente. Isso acontece porque o corpo humano se adapta à atividade física regular.

O corpo humano é especialista em manter o equilíbrio e uma das maneiras de mantê-lo é retardar a perda de peso. A adaptação ao movimento é uma de nossas habilidades naturais de sobrevivência.

Como você pode superar a capacidade de adaptação do corpo?

A resposta é simples: mantenha as coisas emocionantes! Se você começar a ficar entediado com os exercícios atuais, seu corpo também ficará entediado.

Seu corpo está retardando a perda de peso porque você já está se aproximando do estado de equilíbrio. Seu corpo não se sente mais desafiado e a perda de peso é interrompida para manter seu peso corporal atual.

Se você quer perder mais quilos, precisa começar a fazer as coisas de maneira diferente.

Aqui estão algumas dicas para agitar suas rotinas:

1.Adicione mais exercíciospara surpreender os seus músculos e desafiá-lo sempre que treinar.

2.AUMENTE a frequênciade suas séries e repetições para se libertar de sua zona de conforto atual.

3.MUDE seu desempenhoseus exercícios. Por exemplo, se você faz pranchas frontais regulares no chão, adicione uma bola suíça para aumentar a instabilidade.

4.RELAXE mais,se você precisar. Às vezes ficamos tão focados em perder peso que esquecemos que nosso corpo precisa de descanso para funcionar adequadamente. Se você está estressado física e mentalmente porque está se exercitando demais, você precisa dar um passo atrás e reavaliar seu programa de condicionamento físico.

Segredo nº 3: sua felicidade é importante

Você é a pessoa mais importante em sua jornada para perder peso.

Se você está insatisfeito com o andamento das coisas e não se sente satisfeito com o que está fazendo, é melhor encontrar um sistema alternativo de perda de peso e trabalhar com um treinador.

Existem inúmeras maneiras de praticar exercícios e reduzir a ingestão diária de calorias... Não pense por um momento que só existe uma maneira de perder peso!

Inspirado por Josee Smith