Secretele succesului în pierderea în greutate

Secretele succesului în pierderea în greutate

Vrei să descoperi planul pentru pierderea de durată în greutate?

Nu este un secret: pierderea în greutate poate fi o provocare dificilă. Dar asta nu înseamnă că este imposibil. Pierderea în greutate este de fapt una dintre cele mai realizabile fapte pe care le puteți realiza în această viață.

Și nu, nu trebuie să cheltuiești mulți bani pentru a-ți atinge corpul visat.

Succesul în pierderea în greutate depinde de mulți factori, inclusiv de atitudinea ta față de proces. De-a lungul anilor ca antrenor, am descoperit pietrele de temelie ale pierderii în greutate reale și de durată.

O să vă împărtășesc câteva secrete grozave care vă vor permite să pierdeți definitiv acele kilograme în plus.

Dacă ai încercat să schimbi numerele de pe cântarul tău de baie de atât de mult timp, astăzi poate fi ziua în care vei înțelege în sfârșit ce trebuie să faci pentru a elimina grăsimea suplimentară.

Secretul #1: Există un timp țintă pentru exerciții

Nu lipsesc sfaturile cu privire la cantitatea de timp pe care ar trebui să-l petreci făcând exerciții în fiecare săptămână. O singură vizită la un forum de fitness sau culturism are ca rezultat un amestec confuz de recomandări, variind de la 10 minute pe zi la 120 de minute pe zi, 7 zile pe săptămână.

Cât timp ar trebui să faci exerciții pentru a pierde în greutate?

Răspunsul, conform studiilor medicale, este de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Dar există o captură: dacă te limitezi la un singur tip de exercițiu sau activitate fizică, pierderea în greutate va veni mai lent sau, în unele cazuri, deloc.

Pentru a arde grăsimile mai repede, ar trebui să includeți următoarele în rutina zilnică de fitness: exerciții cardiorespiratorii (cum ar fi mersul și alergarea), antrenamentul de forță (cum ar fi ridicarea de greutăți), exerciții fizice (cum ar fi yoga și tai chi) și activități fizice suplimentare (cum ar fi sportul).

Secretul #2: Corpul se adaptează la exercițiu

De ce avem platouri de pierdere în greutate?

Mulți oameni se plâng de o încetinire bruscă a pierderii în greutate după câteva luni, chiar dacă fac sport în mod regulat. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul uman se adaptează la activitatea fizică regulată.

Corpul uman este un expert în menținerea echilibrului și una dintre modalitățile de a menține echilibrul este încetinirea pierderii în greutate. Adaptarea la mișcare este una dintre abilitățile noastre naturale de supraviețuire.

Cum poți depăși capacitatea de adaptare a corpului?

Răspunsul este simplu: păstrați lucrurile interesante! Dacă începi să te plictisești de exercițiile curente, corpul tău se va plictisi și el.

Corpul tău încetinește pierderea în greutate, deoarece deja te apropii de starea ta de echilibru. Corpul tău nu se mai simte provocat și pierderea în greutate se oprește pentru a-ți menține greutatea corporală actuală.

Dacă vrei să slăbești mai multe kilograme, trebuie să începi să faci lucrurile altfel.

Iată câteva sfaturi pentru a vă schimba rutinele:

1.Adăugați mai multe exercițiipentru a-ți surprinde mușchii și a te provoca ori de câte ori te antrenezi.

2.CREȘTE frecvențadin seturile și repetările tale pentru a te elibera din zona ta de confort actuală.

3.SCHIMBA-ți performanțaexercițiile tale. De exemplu, dacă ați făcut scânduri frontale obișnuite pe podea, adăugați o minge elvețiană pentru a crește instabilitatea.

4.Relaxeaza-te mai mult,dacă trebuie. Uneori suntem atât de concentrați pe pierderea în greutate încât uităm că corpul nostru are nevoie de odihnă pentru a funcționa corect. Dacă ești stresat fizic și psihic pentru că faci prea mult exerciții, trebuie să faci un pas înapoi și să-ți reevaluezi programul de fitness.

Secretul #3: Fericirea ta contează

Ești cea mai importantă persoană în călătoria ta de pierdere în greutate.

Dacă ești nemulțumit de felul în care merg lucrurile și nu te simți mulțumit de ceea ce faci, este mai bine să găsești un sistem alternativ de slăbit și să lucrezi cu un antrenor.

Există nenumărate modalități de a face mișcare și de a reduce aportul zilnic de calorii... Nu vă gândiți nicio clipă că există o singură modalitate de a pierde în greutate!

Inspirat de Josee Smith