Skrivnosti uspešnega hujšanja

Skrivnosti uspešnega hujšanja

Želite odkriti načrt za trajno izgubo teže?

Ni skrivnost: izguba teže je lahko težak izziv. Vendar to ne pomeni, da je nemogoče. Izguba teže je pravzaprav eden najbolj dosegljivih podvigov, ki jih lahko dosežete v tem življenju.

In ne, ni vam treba porabiti veliko denarja, da dosežete svoje sanjsko telo.

Uspeh pri izgubi teže je odvisen od številnih dejavnikov, vključno z vašim odnosom do procesa. Z leti kot trener sem odkril temelje resnične in trajne izgube teže.

Z vami bom delil nekaj velikih skrivnosti, ki vam bodo omogočile, da boste za vedno izgubili odvečne kilograme.

Če ste tako dolgo poskušali spremeniti številke na svoji kopalniški tehtnici, je danes morda dan, ko boste končno razumeli, kaj morate storiti, da stopite odvečno maščobo.

Skrivnost #1: Obstaja ciljni čas za vadbo

Nasvetov o tem, koliko časa bi morali vsak teden nameniti vadbi, ne manjka. En sam obisk foruma za fitnes ali bodybuilding ima za posledico zmedeno mešanico priporočil, ki segajo od 10 minut na dan do 120 minut na dan, 7 dni v tednu.

Kako dolgo bi morali telovaditi, da bi shujšali?

Glede na medicinske študije je odgovor vsaj 150 minut na teden.

Vendar obstaja zanka: če se omejite na samo eno vrsto vadbe ali telesne dejavnosti, bo izguba teže počasnejša ali v nekaterih primerih sploh ne.

Za hitrejšo izgorevanje maščob bi morali v svojo dnevno fitnes rutino vključiti naslednje: kardiorespiratorne vaje (kot sta hoja in tek), trening moči (kot je dvigovanje uteži), telesne vaje (kot sta joga in tai chi) in dodatne telesne aktivnosti (kot je šport).

Skrivnost #2: Telo se prilagaja vadbi

Zakaj doživljamo platoje hujšanja?

Mnogi ljudje se pritožujejo nad nenadno upočasnjeno izgubo teže po nekaj mesecih, tudi če redno telovadijo. To se zgodi, ker se človeško telo prilagaja redni telesni aktivnosti.

Človeško telo je strokovnjak za ohranjanje ravnovesja in eden od načinov za ohranjanje ravnovesja je upočasnitev hujšanja. Prilagajanje gibanju je ena od naših naravnih veščin preživetja.

Kako lahko presežete sposobnost prilagajanja telesa?

Odgovor je preprost: naj bodo stvari vznemirljive! Če se trenutne vadbe začnete dolgočasiti, se bo dolgočasilo tudi vaše telo.

Vaše telo upočasnjuje hujšanje, ker se že približujete svojemu ravnovesnemu stanju. Vaše telo se ne počuti več obremenjeno in hujšanje se ustavi, da bi ohranili trenutno telesno težo.

Če želite izgubiti več kilogramov, morate stvari začeti delati drugače.

Tukaj je nekaj nasvetov za pretres vaše rutine:

1.Dodajte več vajpresenetiti vaše mišice in vas izzvati vsakič, ko trenirate.

2.POVEČAJTE frekvencosvojih serij in ponovitev, da se osvobodite trenutnega območja udobja.

3.SPREMENI svojo uspešnostvaše vaje. Na primer, če ste na tleh delali običajne sprednje deske, dodajte švicarsko žogo, da povečate nestabilnost.

4.več se SPROSTITE,če moraš. Včasih smo tako osredotočeni na hujšanje, da pozabimo, da naše telo potrebuje počitek za pravilno delovanje. Če ste fizično in psihično obremenjeni, ker preveč telovadite, morate stopiti korak nazaj in ponovno ovrednotiti svoj fitnes program.

Skrivnost #3: Vaša sreča je pomembna

Vi ste najpomembnejša oseba na vaši poti hujšanja.

Če niste zadovoljni s tem, kako stvari potekajo, in ne čutite zadovoljstva s tem, kar počnete, je bolje, da poiščete alternativni sistem hujšanja in namesto tega delate s trenerjem.

Obstaja nešteto načinov, kako se razgibati in zmanjšati dnevni vnos kalorij ... Nikar ne pomislite, da lahko shujšate le na en način!

Navdihnil Josee Smith