Hemligheterna för att gå ner i vikt

Hemligheterna för att gå ner i vikt

Vill du avslöja planen för varaktig viktminskning?

Det är ingen hemlighet: att gå ner i vikt kan vara en svår utmaning. Men det betyder inte att det är omöjligt. Att gå ner i vikt är faktiskt en av de mest uppnåbara bedrifterna du kan åstadkomma under denna livstid.

Och nej, du behöver inte spendera mycket pengar för att uppnå din drömkropp.

Framgång med att gå ner i vikt beror på många faktorer, inklusive din inställning till processen. Under åren som tränare har jag upptäckt hörnstenar i verklig och varaktig viktminskning.

Jag ska dela med dig av några fantastiska hemligheter som gör att du kan gå ner de där extra kilona för gott.

Om du har försökt ändra siffrorna på din badrumsvåg så länge kan det vara dagen i dag du äntligen förstår vad du behöver göra för att smälta bort extra fett.

Hemlighet #1: Det finns en måltid för träning

Det råder ingen brist på råd angående hur lång tid du bör lägga på att träna varje vecka. Ett enda besök på ett fitness- eller bodybuildingforum resulterar i en förvirrande blandning av rekommendationer som sträcker sig från 10 minuter om dagen till 120 minuter om dagen, 7 dagar i veckan.

Hur länge ska man träna för att gå ner i vikt?

Svaret, enligt medicinska studier, är minst 150 minuter per vecka.

Men det finns en hake: Om du begränsar dig till bara en typ av träning eller fysisk aktivitet kommer viktminskningen att gå långsammare eller, i vissa fall, inte alls.

För att bränna fett snabbare skulle du behöva inkludera följande i din dagliga träningsrutin: kardiorespiratoriska övningar (som promenader och löpning), styrketräning (som styrketräning), fysiska övningar (som yoga och tai chi) och ytterligare fysiska aktiviteter (som sport).

Hemlighet #2: Kroppen anpassar sig till träningen

Varför upplever vi viktminskningsplatåer?

Många människor klagar över en plötslig nedgång i viktminskningen efter några månader, även om de tränar regelbundet. Detta beror på att människokroppen anpassar sig till regelbunden fysisk aktivitet.

Människokroppen är expert på att upprätthålla balans och ett av sätten att hålla balansen är att bromsa viktminskningen. Anpassning till rörelse är en av våra naturliga överlevnadsförmåga.

Hur kan man överträffa kroppens förmåga att anpassa sig?

Svaret är enkelt: håll saker spännande! Om du börjar bli uttråkad med dina nuvarande övningar kommer din kropp också att bli uttråkad.

Din kropp saktar ner i vikt eftersom du redan närmar dig ditt jämviktstillstånd. Din kropp känns inte längre utmanad och viktminskningen upphör för att behålla din nuvarande kroppsvikt.

Om du vill gå ner fler kilon måste du börja göra saker annorlunda.

Här är några tips för att skaka upp dina rutiner:

1.Lägg till fler övningaratt överraska dina muskler och utmana dig när du tränar.

2.ÖKA frekvensenav dina set och reps för att komma loss från din nuvarande komfortzon.

3.ÄNDRA din prestationdina övningar. Till exempel, om du har gjort vanliga frontplankor på golvet, lägg till en schweizisk boll för att öka instabiliteten.

4.Slappna av mer,om du måste. Ibland blir vi så fokuserade på att gå ner i vikt att vi glömmer att våra kroppar behöver vila för att fungera ordentligt. Om du är fysiskt och psykiskt stressad för att du tränar för mycket måste du ta ett steg tillbaka och omvärdera ditt träningsprogram.

Hemlighet #3: Din lycka är viktig

Du är den viktigaste personen i din viktminskningsresa.

Om du är missnöjd med hur det går och inte känner dig nöjd med det du gör, är det bättre att hitta ett alternativt viktminskningssystem och jobba med en tränare istället.

Det finns otaliga sätt att träna och minska ditt dagliga kaloriintag... Tro inte ett ögonblick att det bara finns ett sätt att gå ner i vikt!

Inspirerad av Josee Smith