حمية جوتي

حمية جوتي

إذا كان بإمكان فرانك جوتي أن يتحول من السمنة إلى اللياقة البدنية، فيمكنك ذلك أيضًا. على الأقل هذا ما يعد به نظام جوتي الغذائي. استعان Heartthrob Frank Gotti Agnello من برنامج "Growing Up Gotti" التلفزيوني بمساعدة طبيبه ومدربه في لعبة اللاكروس ووالدته لكتابة كتاب النظام الغذائي. تشبه خطة التمارين الرياضية الخاصة بنظامه الغذائي تلك التي اتبعها والتي أدت إلى فقدان وزنه بمقدار 80 رطلاً وتحوله من صبي بدين إلى مراهق نحيف وقوي.

لا توجد إرشادات متطرفة أو خطط وجبات منظمة، بل مجرد اقتراحات للحد من بعض الأطعمة وممارسة الرياضة. قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها معقولة وتمنعك من تناول الحبوب والحلويات المكررة مع السماح ببعض المرونة - يعترف جوتي بأنه "لا يستطيع العيش بدون المعكرونة".

ابتكر يونغ جوتي خطة من سبع خطوات لمساعدته على الظهور والشعور بالتحسن في برنامجه التلفزيوني القادم. تتضمن هذه الخطوات نصائح حول التمارين الرياضية، ونصائح لإدارة خيارات الطعام، واقتراحات للتحكم في الحصص لكل شيء بدءًا من الطبخ المنزلي للأم وحتى الوجبات السريعة.

ما الذي يجعل نظام جوتي الغذائي مختلفًا؟

هذا النظام الغذائي كتبه مراهق، وهو شخصية في برنامج تلفزيوني واقعي. المبادئ التوجيهية الموصى بها تروق لجمهور الشباب. يتبع جوتي منهجًا عامًا: توقف عن تناول الوجبات السريعة، وراقب أحجام الأجزاء، ومارس التمارين الرياضية لتبدو بمظهر جيد. يتحدث فرانك جوتي عن المظهر الجيد ويوصي بأفضل منتجات العناية به.

ما هو حمية جوتي؟

بعد أن علم أنه كان مراهقًا يعاني من السمنة المفرطة ومعرضًا لخطر البلوغ بسبب المرض والمرض، قرر جوتي تغيير نمط حياته باتباع الخطوات التالية:

الخطوة الأولى: اعترف بأن لديك مشكلة في الوزن. الحصول على الدافع لتبدو وتشعر بشكل أفضل.

الخطوة الثانية: اطلب المساعدة والدعم. اطلب من أصدقائك وعائلتك الدعم حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك بشكل أفضل. على سبيل المثال، اطلب من أخيك أن يصرخ عليك في المرة القادمة التي تطلب فيها البطاطس المقلية.

الخطوة الثالثة: تأسيس الاتصال بين العقل والجسم. افصل بين قيمتك الذاتية وصورتك الجسدية، وقدر أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تكن قاسيًا على نفسك.

الخطوة الرابعة: افحص عاداتك الغذائية. احتفظ بمذكرات طعام لمدة أسبوع على الأقل لتتبع ماذا ومتى وأين ولماذا تأكل. يحتوي الكتاب على معلومات حول الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية إدراجها في نظامك الغذائي اليومي. سوف تتعلم كيفية تحديد أحجام الأجزاء وعدم الاستسلام لضغط الأقران عند اتخاذ خيارات الطعام. باستخدام الهرم الغذائي لوزارة الزراعة الأمريكية، تشجعك الخطة على تناول الكربوهيدرات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية والحلويات المحدودة.

الخطوة الخامسة: تعلم كيفية اختيار الأطعمة الأفضل. تشمل نصائح تناول الطعام بالخارج طلب قائمة المقبلات بحيث تأكل أجزاء أصغر، ورفض سلة الخبز، واختيار الأطباق المشوية أو المشوية، وتجنب الصلصات الكريمية وتوابل السلطة. يقدم النظام الغذائي أيضًا نصائح مفيدة أخرى، مثل استبدال الخيارات قليلة الدسم وإخبار النادل بأنك تعاني من حساسية تجاه الطعام لضمان حصولك على ما طلبته. يقول جوتي إن هذا لا يكذب لأن أخصائيو الحميات يجب أن يكون لديهم حساسية تجاه الأطعمة الغنية بالدهون. هناك اقتراحات إضافية لاختيارات صحية للمأكولات الأمريكية والمكسيكية والصينية واليابانية وبالطبع الإيطالية.

الخطوة السادسة: الوصول إلى جوهر فقدان الوزن وممارسة الرياضة.

الخطوة السابعة: ارفع الوزن الزائد، لا تكتسبه. أضف تدريب القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى إجراءات رفع الأثقال.

تتضمن الخطة أيضًا نصائح حول إرشادات الطبخ وسلامة الأغذية لغسل اليدين والتعامل السليم مع الطعام. تشرح ماما جوتي، التي قد تكون مسؤولة عن تناوله الكثير من الوجبات السريعة عندما كان أصغر سنًا، كيف ساعدت خطة ابنها الآن جميع أفراد الأسرة.

ما هي توقعات فقدان الوزن؟

لا يعد هذا النظام الغذائي بأي نتائج محددة لفقدان الوزن. تذكرك الخطة أنك لم تكتسب وزنًا بين عشية وضحاها، وأنك لن تفقده بين عشية وضحاها.

هل يتم تشجيع ممارسة الرياضة؟

التمرين جزء أساسي من هذه الخطة. قم بزيادة أنشطتك الممتعة وقضاء وقت أقل أمام التلفزيون. تدرب مع صديق لتبقى متحفزًا. يصر جوتي على أن دروس التربية البدنية في المدرسة لا تكفي للتمرين اليومي. تحتوي الخطوتان 6 و7 على خطط تمرين محددة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك. تشمل توصيات أمراض القلب والأوعية الدموية الرياضات الجماعية وركوب الدراجات والجري والسباحة ورقص الهيب هوب. ستجد أيضًا تمارين وجداول رفع الأثقال، بالإضافة إلى صور لتقنيات جوتي.

هل يوصى بالمكملات الغذائية؟

هذه الخطة لا توصي بأي مكملات غذائية. بدلا من ذلك، تقترح الخطة أنه يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم. كما ينصح بعدم استخدام المكملات الغذائية المشهورة لإنقاص الوزن بسبب مخاطرها المحتملة.

مستوحاة من تيفاني إم وايت