Диетата на Готи

Диетата на Готи

Ако Франк Готи може да се трансформира от затлъстял във форма, можете и вие. Поне това обещава диетата на Готи. Сърцеразбивачът Франк Готи Аниело от телевизионния сериал "Growing up Gotti" е потърсил помощта на своя лекар, треньора си по лакрос и майка си, за да напише книга за диети. Неговият план за диета и упражнения е подобен на този, който следваше, който доведе до загубата на тегло с 80 килограма и трансформацията му от пълно момче в строен и силен тийнейджър.

Няма екстремни насоки или структурирани планове за хранене, само предложения за ограничаване на определени храни и упражнения. Списъкът с храни, които трябва да избягвате, е разумен и ви предпазва от консумацията на рафинирани зърнени храни и сладкиши, като същевременно позволява известна гъвкавост - Готи признава, че "не би могъл да живее без паста".

Младият Готи измисли план от седем стъпки, за да му помогне да изглежда и да се почувства по-добре за предстоящото си телевизионно шоу. Тези стъпки включват съвети за упражнения, съвети за управление на избора на храна и предложения за контрол на порциите за всичко - от домашното готвене на мама до бързо хранене.

Какво прави диетата на Готи различна?

Тази диета е написана от тийнейджър, личност от телевизионно риалити шоу. Препоръчаните насоки се харесват на младежка аудитория. Готи възприема общ подход: изрежете нездравословната храна, следете размера на порциите и спортувайте, за да изглеждате добре. Франк Готи говори за добрия външен вид и препоръчва най-добрите си продукти за грижа.

Какво представлява диетата на Готи?

След като научи, че е болезнено затлъстял юноша, изложен на риск от зряла възраст с болести и болести, Готи реши да промени начина си на живот със следните стъпки:

Първа стъпка: Признайте, че имате проблем с теглото. Бъдете мотивирани да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Стъпка втора: Поискайте помощ и подкрепа. Помолете приятелите и семейството си за подкрепа, за да можете да се грижите по-добре за себе си. Например, помолете брат си да ви крещи следващия път, когато поръчате пържени картофи.

Стъпка трета: Установете връзката ум-тяло. Отделете самочувствието си от образа на тялото си и оценете, че загубата на тегло отнема време и усилия. Не бъдете твърде сурови към себе си.

Четвърта стъпка: Разгледайте хранителните си навици. Водете хранителен дневник поне една седмица, за да следите какво, кога, къде и защо ядете. Книгата съдържа информация за въглехидратите, мазнините и протеините, както и съвети как да ги включите в ежедневната си диета. Ще се научите да ограничавате размера на порциите и да не се поддавате на натиск от връстници, когато правите избор на храна. Използвайки хранителната пирамида на USDA, планът ви насърчава да ядете здравословни въглехидрати, постни протеини, нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини и ограничени сладкиши.

Стъпка пета: Научете се да избирате по-добри храни. Съветите за хранене навън включват поръчване на менюто с предястия, така че да ядете по-малки порции, отказване на кошницата с хляб, избор на ястия на скара или грил и избягване на кремообразни сосове и дресинги за салати. Диетата предлага и други полезни съвети, като заместване с нискомаслени варианти и казване на сервитьора, че имате хранителна алергия, за да сте сигурни, че ще получите това, което сте поискали. Готи казва, че това не е лъжа, защото хората на диета трябва да са алергични към храни с високо съдържание на мазнини. Има допълнителни предложения за по-здравословен избор за американска, мексиканска, китайска, японска и, разбира се, италианска кухня.

Стъпка шеста: Стигнете до същината на отслабването и упражненията.

Стъпка седма: Вдигнете излишни килограми, не ги качвайте. Добавете сърдечно-съдови тренировки, както и процедури за вдигане на тежести.

Планът също така включва съвети за готвене и насоки за безопасност на храните за измиване на ръцете и правилно боравене с храни. Мама Готи, която може би е виновна, че той е ял толкова много боклуци, когато е бил по-малък, обяснява как планът на сина й сега е помогнал на цялото семейство.

Какви са очакванията за загуба на тегло?

Тази диета не обещава конкретни резултати при отслабване. Планът ви напомня, че не сте качили тегло за една нощ - и няма да го свалите за една нощ.

Насърчават ли се упражненията?

Упражненията са съществена част от този план. Увеличете приятните си дейности и прекарвайте по-малко време пред телевизора. Тренирайте с приятел, за да останете мотивирани. Готи настоява, че часовете по физическо възпитание в училище не са достатъчни ежедневни упражнения. Стъпки 6 и 7 съдържат конкретни планове за тренировки, които да ви помогнат да изгаряте калории и да останете във форма. Сърдечно-съдовите препоръки включват отборни спортове, колоездене, бягане, плуване и хип-хоп танци. Ще намерите също упражнения и графици за вдигане на тежести, както и снимки на Готи, демонстриращ техники.

Препоръчват ли се добавки?

Този план не препоръчва никакви добавки. Вместо това планът предполага, че можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, като ядете разнообразни храни всеки ден. Той също така съветва да не се използват популярни добавки за отслабване поради техните потенциални опасности.

Вдъхновен от Тифани М. Уайт