Gotti dieet

Gotti dieet

Kui Frank Gotti suudab muutuda rasvunud sobivaks, saate seda teha ka teie. Vähemalt seda lubab Gotti Diet. Südamemurdja Frank Gotti Agnello telesaates "Growing up Gotti" palus dieediraamatu kirjutamiseks oma arsti, lakrossitreeneri ja ema. Tema toitumiskava on sarnane sellele, mida ta järgis ja mis viis tema 80-kilose kaalulanguse ja lihavast poisist saledaks ja tugevaks teismeliseks muutumiseni.

Puuduvad äärmuslikud juhised ega struktureeritud toiduplaanid, vaid soovitused teatud toitude piiramiseks ja treenimiseks. Välditavate toitude loetelu on mõistlik ja hoiab teid söömast rafineeritud teravilja ja maiustusi, võimaldades samal ajal teatud paindlikkust – Gotti tunnistab, et "ei suudaks ilma pastata elada".

Noor Gotti töötas välja seitsmest sammust koosneva plaani, et aidata tal eelseisva telesaate jaoks parem välja näha ja end paremini tunda. Need sammud hõlmavad treeningnõuandeid, näpunäiteid toiduvalikute haldamiseks ja portsjonite reguleerimise soovitusi kõige jaoks alates ema kodusest toidu valmistamisest kuni kiirtoiduni.

Mis teeb Gotti dieedi erinevaks?

Selle dieedi on kirjutanud teismeline, tõsielusaadete isiksus. Soovitatavad juhised meeldivad noortele. Gotti kasutab üldist lähenemisviisi: loobu rämpstoidust, jälgi portsjonite suurust ja treeni hea väljanägemise nimel. Frank Gotti räägib heast väljanägemisest ja soovitab oma parimaid hooldustooteid.

Mis on Gotti dieet?

Saanud teada, et ta on haigelt rasvunud nooruk, kellel on oht täiskasvanuks saada haiguste ja haigustega, otsustas Gotti oma elustiili muuta järgmiste sammudega:

Esimene samm: tunnistage, et teil on kaaluprobleem. Hankige motivatsiooni paremini välja näha ja end paremini tunda.

Teine samm: paluge abi ja tuge. Küsige oma sõpradelt ja perekonnalt tuge, et saaksite enda eest paremini hoolitseda. Näiteks paluge oma vennal järgmine kord friikartuleid tellides enda peale karjuda.

Kolmas samm: looge vaimu-keha ühendus. Eraldage oma enesehinnang oma kehapildist ja hindage, et kaalulangus nõuab aega ja vaeva. Ära ole enda vastu liiga karm.

Neljas samm: uurige oma toitumisharjumusi. Pidage toidupäevikut vähemalt nädal, et jälgida, mida, millal, kus ja miks sööte. Raamat sisaldab teavet süsivesikute, rasvade ja valkude kohta ning näpunäiteid, kuidas neid oma igapäevasesse dieeti lisada. Õpid piirama portsjonite suurust ja mitte andma järele kaaslaste survele toiduvaliku tegemisel. Kasutades USDA toidupüramiidi, julgustab plaan sööma tervislikke süsivesikuid, lahja valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid, tervislikke rasvu ja piiratud koguses maiustusi.

Viies samm: õppige valima paremaid toite. Näpunäiteid väljas söömiseks on näiteks eelroogade menüü tellimine väiksemate portsjonite söömiseks, leivakorvile ei ütlemine, grill- või grillroogade valimine ning kreemjate kastmete ja salatikastmete vältimine. Dieet pakub ka muid kasulikke näpunäiteid, nagu näiteks madala rasvasisaldusega valikute asendamine ja kelnerile teatamine, et teil on toiduallergia, et tagada, et saate seda, mida küsisite. Gotti ütleb, et see ei valeta, sest dieedipidajad peaksid olema kõrge rasvasisaldusega toitude suhtes allergilised. Ameerika, Mehhiko, Hiina, Jaapani ja loomulikult Itaalia köökide tervislikumate valikute jaoks on täiendavaid soovitusi.

Kuues samm: tutvuge kaalulangetamise ja treenimise tuumaga.

Seitsmes samm: tõstke liigseid kilosid, ärge võtke neid juurde. Lisage kardiovaskulaarseid treeninguid ja raskuste tõstmise rutiine.

Kavas on ka näpunäiteid toiduvalmistamise kohta ning toiduohutuse juhised kätepesuks ja toidu õigeks käitlemiseks. Mama Gotti, kes võib olla süüdi selles, et ta nooremana nii palju rämpsu sõi, selgitab, kuidas tema poja plaan on nüüd kogu peret aidanud.

Millised on kaalukaotuse ootused?

See dieet ei tõota mingeid konkreetseid kaalulanguse tulemusi. Kava tuletab teile meelde, et te ei võtnud üleöö kaalus juurde – ja te ei kaota seda üleöö.

Kas treenimine on julgustatud?

Treening on selle plaani oluline osa. Suurendage oma meeldivaid tegevusi ja veetke vähem aega teleri ees. Motivatsiooni säilitamiseks treenige koos sõbraga. Gotti väidab, et kehalise kasvatuse tunnid koolis ei ole piisav igapäevane treening. 6. ja 7. sammud sisaldavad konkreetseid treeningkavasid, mis aitavad teil kaloreid põletada ja vormis püsida. Kardiovaskulaarsete soovituste hulka kuuluvad meeskonnasport, jalgrattasõit, jooksmine, ujumine ja hip-hop tantsimine. Siit leiate ka tõstmise harjutusi ja ajakavasid, samuti fotosid Gottist, kes demonstreerib tehnikaid.

Kas toidulisandid on soovitatavad?

See plaan ei soovita mingeid toidulisandeid. Selle asemel soovitab plaan saada kõik vajalikud toitained, süües iga päev erinevaid toite. Samuti soovitab see mitte kasutada populaarseid kaalulangetamise toidulisandeid nende võimalike ohtude tõttu.

Inspireeritud Tiffany M. White'ist