Gotti-ruokavalio

Gotti-ruokavalio

Jos Frank Gotti voi muuttua lihavasta hyväkuntoiseksi, niin pystyt sinäkin. Ainakin Gotti Diet lupaa niin. Sydämenpanija Frank Gotti Agnello TV:stä "Growing up Gotti" on pyytänyt lääkärinsä, lacrosse-valmentajansa ja äitinsä apua ruokavaliokirjan kirjoittamiseen. Hänen ruokavalion päätteeksi harjoitussuunnitelmansa on samanlainen kuin hänen noudattamansa suunnitelma, joka johti hänen 80 kilon painonpudotukseen ja muuttumiseen pulleasta pojasta hoikaksi ja vahvaksi teini-ikäiseksi.

Ei ole olemassa äärimmäisiä ohjeita tai strukturoituja ateriasuunnitelmia, vain ehdotuksia tiettyjen elintarvikkeiden ja liikunnan rajoittamiseksi. Vältävien ruokien luettelo on järkevä ja estää sinua syömästä jalostettuja jyviä ja makeisia, mutta silti sallii jonkin verran joustavuutta - Gotti myöntää, että "ei voisi elää ilman pastaa".

Nuori Gotti suunnitteli seitsemän vaiheen suunnitelman auttaakseen häntä näyttämään ja tuntemaan olonsa paremmalta tulevaa televisio-ohjelmaa varten. Näihin vaiheisiin kuuluvat liikuntaneuvoja, vinkkejä ruokavalintojen hallintaan ja annosten hallintaehdotuksia kaikkeen äidin kotiruoasta pikaruokaan.

Mikä tekee Gotti-dieetistä erilaisen?

Tämän ruokavalion on kirjoittanut teini-ikäinen, tosi-tv-persoonallisuus. Suositellut ohjeet vetoavat nuorisoyleisöön. Gotti noudattaa yleistä lähestymistapaa: poista roskaruoka, tarkkaile annoskokoja ja harjoittele näyttääksesi hyvältä. Frank Gotti puhuu hyvännäköisyydestä ja suosittelee parhaita hoitotuotteitaan.

Mikä on Gotti-dieetti?

Saatuaan tietää, että hän oli sairaalloisen lihava nuori, jolla on riski saada aikuisikää sairaudesta ja taudeista, Gotti päätti muuttaa elämäntapaansa seuraavilla tavoilla:

Ensimmäinen askel: tunnusta, että sinulla on paino-ongelma. Saa motivaatiota näyttää ja tuntea olonsa paremmaksi.

Vaihe kaksi: Pyydä apua ja tukea. Pyydä ystäviltäsi ja perheeltäsi tukea, jotta voit pitää parempaa huolta itsestäsi. Pyydä esimerkiksi veljeäsi huutamaan sinulle, kun seuraavan kerran tilaat perunoita.

Vaihe kolme: Luo mielen ja kehon yhteys. Erottele itsetuntosi kehonkuvastasi ja arvosta, että laihtuminen vie aikaa ja vaivaa. Älä ole liian ankara itsellesi.

Vaihe neljä: Tutki ruokailutottumuksiasi. Pidä ruokapäiväkirjaa vähintään viikon ajan seurataksesi mitä, milloin, missä ja miksi syöt. Kirja sisältää tietoa hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista sekä vinkkejä niiden sisällyttämiseen päivittäiseen ruokavalioon. Opit rajoittamaan annoskokoja etkä anna periksi ystävien paineelle ruokavalintoja tehdessäsi. USDA Food Pyramidin avulla suunnitelma rohkaisee sinua syömään terveellisiä hiilihydraatteja, vähärasvaisia ​​proteiineja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, terveellisiä rasvoja ja rajoitetusti makeisia.

Vaihe viisi: Opi valitsemaan parempia ruokia. Vinkkejä ulkona syömiseen kuuluu alkupalamenun tilaaminen pienemmillä annoksilla, ei leipäkorille, grillattujen tai grillattujen ruokien valitseminen sekä kermaisten kastikkeiden ja salaattikastikkeiden välttäminen. Ruokavalio tarjoaa myös muita hyödyllisiä vinkkejä, kuten vähärasvaisten valintojen korvaaminen ja tarjoilijalle kertominen, että sinulla on ruoka-aineallergia, jotta saat mitä pyysit. Gotti sanoo, että se ei valehtele, koska laihduttajien pitäisi olla allergisia korkearasvaisille ruoille. On lisäehdotuksia terveellisemmiksi valinnoiksi amerikkalaisiin, meksikolaisiin, kiinalaisiin, japanilaisiin ja tietysti italialaisiin ruokiin.

Vaihe kuusi: Tutustu painonpudotuksen ja harjoituksen ytimeen.

Vaihe 7: Nosta ylimääräisiä kiloja, älä lihota niitä. Lisää kardiovaskulaarisia harjoituksia sekä painonnostorutiineja.

Suunnitelmassa on myös vinkkejä ruoanlaittoon ja elintarviketurvallisuusohjeita käsienpesuun ja ruoan oikeaan käsittelyyn. Mama Gotti, joka saattaa olla syyllinen siihen, että hän söi niin paljon roskaa nuorempana, selittää, kuinka hänen poikansa suunnitelma on nyt auttanut koko perhettä.

Mitkä ovat painonpudotusodotukset?

Tämä ruokavalio ei lupaa mitään erityisiä painonpudotustuloksia. Suunnitelma muistuttaa, että et lihonut yhdessä yössä – etkä menetä sitä yhdessä yössä.

Kannustetaanko harjoittelua?

Harjoittelu on olennainen osa tätä suunnitelmaa. Lisää nautinnollisia aktiviteettejasi ja vietä vähemmän aikaa television ääressä. Harjoittele ystäväsi kanssa pysyäksesi motivoituneena. Gotti väittää, että koulun liikuntatunnit eivät ole tarpeeksi päivittäistä liikuntaa. Vaiheet 6 ja 7 sisältävät erityisiä harjoitussuunnitelmia, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita ja pysymään kunnossa. Kardiovaskulaarisia suosituksia ovat joukkueurheilu, pyöräily, juoksu, uinti ja hip-hop-tanssi. Löydät myös painonnostoharjoituksia ja aikatauluja sekä kuvia Gotista esittelemässä tekniikoita.

Onko lisäravinteita suositeltavaa?

Tämä suunnitelma ei suosittele lisäravinteita. Sen sijaan suunnitelma ehdottaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet syömällä erilaisia ​​ruokia joka päivä. Se neuvoo myös olemaan käyttämättä suosittuja painonpudotusravintolisiä niiden mahdollisten vaarojen vuoksi.

Inspiraationa Tiffany M. White