Gotti -dietten

Gotti -dietten

Hvis Frank Gotti kan forvandle seg fra overvektige til å passe, kan du også. I det minste er det hva Gotti -dietten lover. Heartthrob Frank Gotti Agnello fra TVs "Growing Up Gotti" har vervet hjelp fra legen hans, hans lacrosse -trener og moren hans til å skrive en diettbok. Hans driftsutøvelsesplan er lik den han fulgte som førte til hans vekttap og transformasjon på 80 pund fra en lubben gutt til en slank og sterk tenåring.

Det er ingen ekstreme retningslinjer eller strukturerte måltidsplaner, bare forslag for å begrense visse matvarer og trening. Listen over matvarer du kan unngå er fornuftig og hindrer deg i å spise raffinerte korn og søtsaker mens du fremdeles gir mulighet for litt fleksibilitet - Gotti innrømmer at han "ikke kunne leve uten pasta."

Young Gotti utviklet en syv-trinns plan for å hjelpe ham med å se og føle seg bedre for sitt kommende TV-show. Disse trinnene inkluderer treningsråd, tips for å håndtere valg av mat og porsjonskontrollforslag til alt fra mammas hjemmelaget mat til hurtigmat.

Hva gjør Gotti -dietten annerledes?

Dette kostholdet er skrevet av en tenåring, en reality -TV -show personlighet. De anbefalte retningslinjene appellerer til et ungdomspublikum. Gotti tar en generell tilnærming: kutt ut søppelmat, se på porsjonsstørrelser og trening for å se bra ut. Frank Gotti snakker om å se bra ut og anbefaler topppleieproduktene hans.

Hva er Gotti -dietten?

Etter å ha fått vite at han var en sykelig overvektig ungdom i fare for voksen alder med sykdom og sykdom, bestemte Gotti seg for å endre livsstilen sin med følgende trinn:

Første trinn: Erkjenn at du har et vektproblem. Bli motivert til å se og føle deg bedre.

Trinn to: Be om hjelp og støtte. Be dine venner og familie om støtte, slik at du kan ta deg bedre av deg selv. Be for eksempel broren din om å kjefte deg neste gang du bestiller pommes frites.

Trinn tre: Etabler sinn-kroppsforbindelsen. Skill din egenverd fra kroppsbildet ditt og setter pris på at vekttap tar tid og krefter. Ikke vær for hard mot deg selv.

Trinn fire: Undersøk spisevanene dine. Hold en matdagbok i minst en uke for å spore hva, når, hvor og hvorfor du spiser. Boken inneholder informasjon om karbohydrater, fett og proteiner, samt tips om hvordan du inkluderer dem i ditt daglige kosthold. Du vil lære å begrense porsjonsstørrelser og ikke gi etter for gruppepress når du tar matvalg. Ved hjelp av USDA-matpyramiden oppfordrer planen deg til å spise sunne karbohydrater, magre proteiner, melkeprodukter med lite fett, sunt fett og begrenset søtsaker.

Trinn fem: Lær å velge bedre mat. Tips for spising Kostholdet tilbyr også andre nyttige tips, som å erstatte valg med lite fett og fortelle servitøren at du har en matallergi for å sikre at du får det du ba om. Gotti sier at det ikke lyver fordi slankere skal være allergisk mot mat med høyt fett. Det er flere forslag til sunnere valg for amerikanske, meksikanske, kinesiske, japanske og selvfølgelig italienske kjøkken.

Trinn seks: Kom til kjernen i vekttap og trening.

Trinn syv: Løft ekstra kilo, ikke få dem. Legg til kardiovaskulær trening samt vektløftingsrutiner.

Planen inkluderer også tips om retningslinjer for matlaging og matsikkerhet for håndvask og riktig mathåndtering. Mama Gotti, som kan ha skylden for at han spiste så mye søppel da han var yngre, forklarer hvordan sønnens plan nå har hjulpet hele familien.

Hva er forventningene til vekttap?

Dette kostholdet lover ikke noen spesifikke vekttapresultater. Planen minner deg om at du ikke gikk opp i vekt over natten - og at du ikke mister den over natten.

Er trening oppmuntret?

Trening er en essensiell del av denne planen. Øk dine morsomme aktiviteter og bruk mindre tid foran TV -en. Tren med en venn til å holde seg motivert. Gotti insisterer på at kroppsøvingskurs på skolen ikke er nok daglig trening. Trinn 6 og 7 inneholder spesifikke treningsplaner for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier og holde deg i form. Kardiovaskulære anbefalinger inkluderer lagidrett, sykling, løping, svømming og hip-hop-dans. Du finner også vektløftingsøvelser og tidsplaner, i tillegg til bilder av Gotti -demonstrasjonsteknikker.

Anbefales kosttilskudd?

Denne planen anbefaler ikke kosttilskudd. I stedet antyder planen at du kan få alle næringsstoffene du trenger ved å spise en rekke matvarer hver dag. Det fraråder også bruk av populære vekttapstilskudd på grunn av deres potensielle farer.

Inspirert av Tiffany M. White