Gottijeva dieta

Gottijeva dieta

Če se Frank Gotti lahko spremeni iz debelega v fit, lahko tudi vi. Vsaj tako obljublja Gotti Diet. Srčni izbranec Frank Gotti Agnello iz televizijske oddaje "Growing up Gotti" je prosil za pomoč svojega zdravnika, svojega trenerja lakrosa in svojo mamo, da bi napisal knjigo o dietah. Njegov načrt prehrane in vadbe je podoben tistemu, po katerem je shujšal za 80 kilogramov in se iz debelušnega fanta spremenil v vitkega in močnega najstnika.

Ni ekstremnih smernic ali strukturiranih načrtov obrokov, le predlogi za omejevanje določene hrane in vadbo. Seznam živil, ki se jim je treba izogibati, je razumen in preprečuje uživanje rafiniranih žitaric in sladkarij, hkrati pa omogoča nekaj prilagodljivosti – Gotti priznava, da »brez testenin ne bi mogel živeti«.

Mladi Gotti je pripravil načrt v sedmih korakih, ki mu bo pomagal videti in se počutiti bolje za svojo prihajajočo televizijsko oddajo. Ti koraki vključujejo nasvete glede vadbe, nasvete za upravljanje izbire hrane in predloge za nadzor porcij za vse, od mamine domače kuhinje do hitre hrane.

V čem je Gotti Diet drugačna?

To dieto je napisal najstnik, osebnost resničnostnih televizijskih oddaj. Priporočene smernice so zanimive za mlado občinstvo. Gotti ima splošen pristop: odrežite nezdravo hrano, pazite na velikost porcij in telovadite, da boste videti dobro. Frank Gotti govori o dobrem videzu in priporoča svoje najboljše izdelke za nego.

Kaj je Gotti Diet?

Ko je Gotti izvedel, da je morbidno debel mladostnik, ki mu grozi odraslost zaradi bolezni in bolezni, se je odločil spremeniti svoj življenjski slog z naslednjimi koraki:

Prvi korak: Priznajte, da imate težave s težo. Bodite motivirani za boljši videz in počutje.

Drugi korak: Prosite za pomoč in podporo. Prosite svoje prijatelje in družino za podporo, da boste lahko bolje poskrbeli zase. Na primer, prosi svojega brata, naj kriči nate, ko naslednjič naročiš krompirček.

Tretji korak: Vzpostavite povezavo med umom in telesom. Ločite svojo lastno vrednost od podobe svojega telesa in cenite, da hujšanje zahteva čas in trud. Ne bodite prestrogi do sebe.

Četrti korak: preglejte svoje prehranjevalne navade. Vsaj teden dni vodite dnevnik prehrane, da boste spremljali, kaj, kdaj, kje in zakaj jeste. Knjiga vsebuje informacije o ogljikovih hidratih, maščobah in beljakovinah ter nasvete, kako jih vključiti v vsakodnevno prehrano. Naučili se boste omejevati velikosti porcij in ne boste popuščali pritiskom vrstnikov pri izbiri hrane. Z uporabo prehranske piramide USDA vas načrt spodbuja k uživanju zdravih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, zdravih maščob in omejene količine sladkarij.

Peti korak: Naučite se izbirati boljšo hrano. Nasveti za prehranjevanje zunaj vključujejo naročanje menija za predjedi, tako da boste jedli manjše porcije, zavrnitev košarice s kruhom, izbiro jedi z žara ali žara ter izogibanje kremastim omakam in solatnim prelivom. Dieta ponuja tudi druge koristne nasvete, kot je nadomestna izbira z nizko vsebnostjo maščob in natakarju povejte, da ste alergični na hrano, da zagotovite, da boste dobili, kar ste zahtevali. Gotti pravi, da to ne laže, ker bi morali biti ljudje na dieti alergični na živila z visoko vsebnostjo maščob. Obstajajo dodatni predlogi za bolj zdravo izbiro za ameriško, mehiško, kitajsko, japonsko in seveda italijansko kuhinjo.

Šesti korak: Pridite do bistva hujšanja in vadbe.

Sedmi korak: dvignite odvečne kilograme, ne pridobite jih. Dodajte kardiovaskularni trening in rutine dvigovanja uteži.

Načrt vključuje tudi nasvete o kuhanju in smernicah za varnost hrane za umivanje rok in pravilno ravnanje s hrano. Mama Gotti, ki je morda kriva, da je pojedel toliko krame, ko je bil mlajši, pojasnjuje, kako je sinov načrt zdaj pomagal celotni družini.

Kakšna so pričakovanja glede izgube teže?

Ta dieta ne obljublja posebnih rezultatov hujšanja. Načrt vas opominja, da se telesne teže niste zredili čez noč – in je tudi ne boste izgubili čez noč.

Ali se vadba spodbuja?

Vadba je bistveni del tega načrta. Povečajte svoje prijetne dejavnosti in preživite manj časa pred televizorjem. Trenirajte s prijateljem, da ostanete motivirani. Gotti vztraja, da pouk športne vzgoje v šoli ni dovolj vsakodnevna vadba. Koraka 6 in 7 vsebujeta posebne načrte vadbe, ki vam bodo pomagali pri kurjenju kalorij in ohranjanju kondicije. Kardiovaskularna priporočila vključujejo ekipne športe, kolesarjenje, tek, plavanje in hip-hop ples. Našli boste tudi vaje in urnike dvigovanja uteži ter fotografije Gottija, ki prikazuje tehnike.

Ali so dodatki priporočljivi?

Ta načrt ne priporoča nobenih dodatkov. Namesto tega načrt predlaga, da lahko dobite vsa hranila, ki jih potrebujete, tako da vsak dan jeste raznoliko hrano. Prav tako odsvetuje uporabo priljubljenih dodatkov za hujšanje zaradi njihove potencialne nevarnosti.

Navdih Tiffany M. White