Gotti -dieten

Gotti -dieten

Om Frank Gotti kan förvandlas från överviktiga till passform, kan du också. Åtminstone är det vad Gotti -dieten lovar. Heartthrob Frank Gotti Agnello från TV: s "Growing Up Gotti" har anlitat hjälp av sin läkare, hans lacrosse -tränare och sin mamma för att skriva en dietbok. Hans träningsplan för dieten liknar den han följde som ledde till hans 80 pund viktminskning och omvandling från en knubbig pojke till en smal och stark tonåring.

Det finns inga extrema riktlinjer eller strukturerade måltidsplaner, bara förslag för att begränsa vissa livsmedel och träna. Listan över livsmedel som ska undvikas är förnuftig och hindrar dig från att äta raffinerade korn och godis samtidigt som du möjliggör viss flexibilitet - Gotti medger att han "inte kunde leva utan pasta."

Young Gotti tänkte på en sju-stegs plan för att hjälpa honom att se och må bättre för sin kommande tv-show. Dessa steg inkluderar träningsråd, tips för att hantera matval och förslag på portionskontroll för allt från mammas hemlagning till snabbmat.

Vad gör Gotti -dieten annorlunda?

Denna diet är skriven av en tonåring, en reality -TV -show personlighet. De rekommenderade riktlinjerna tilltalar en ungdomspublik. Gotti tar ett allmänt tillvägagångssätt: Skär ut skräpmat, titta på portionsstorlekar och träna för att se bra ut. Frank Gotti pratar om att se bra ut och rekommenderar sina bästa vårdprodukter.

Vad är Gotti -dieten?

Efter att ha lärt sig att han var en sjukligt överviktiga tonåringar i riskzonen för vuxen ålder med sjukdom och sjukdom, beslutade Gotti att ändra sin livsstil med följande steg:

Första steget: Erkänn att du har ett viktproblem. Bli motiverad att se ut och må bättre.

Steg två: Be om hjälp och support. Be dina vänner och familj om stöd så att du kan ta bättre hand om dig själv. Be till exempel din bror att skrika åt dig nästa gång du beställer pommes frites.

Steg tre: Upprätta kopplingen av kroppskroppen. Separera ditt självvärde från din kroppsbild och uppskattar att viktminskning tar tid och ansträngning. Var inte för hård mot dig själv.

Steg fyra: Undersök dina matvanor. Håll en matdagbok i minst en vecka för att spåra vad, när, var och varför du äter. Boken innehåller information om kolhydrater, fetter och proteiner, samt tips om hur du kan inkludera dem i din dagliga diet. Du kommer att lära dig att begränsa portionsstorlekar och inte ge efter för grupptryck när du gör matval. Med hjälp av USDA-matpyramiden uppmuntrar planen att äta hälsosamma kolhydrater, magra proteiner, mejeriprodukter med låg fetthalt, friska fetter och begränsade godis.

Steg fem: Lär dig att välja bättre livsmedel. Tips för att äta ute inkluderar beställning av aptitretare -menyn så att du äter mindre portioner, säger nej till brödkorgen, väljer grillade eller grillade rätter och undviker krämiga såser och salladdressing. Kosten erbjuder också andra användbara tips, som att ersätta val med låg fetthalt och berätta för servitören att du har en matallergi för att säkerställa att du får det du bad om. Gotti säger att det inte ljuger eftersom dieters bör vara allergiska mot livsmedel med hög fetthalt. Det finns ytterligare förslag för hälsosammare val för amerikanska, mexikanska, kinesiska, japanska och naturligtvis italienska kök.

Steg sex: Kom till kärnan i viktminskning och träning.

Steg sju: Lyft extra kilo, få dem inte. Tillsätt kardiovaskulär träning samt viktlyftrutiner.

Planen innehåller också tips om matlagning och livsmedelssäkerhetsriktlinjer för handtvätt och korrekt mathantering. Mama Gotti, som kan vara skylden för att han äter så mycket skräp när han var yngre, förklarar hur hennes sons plan nu har hjälpt hela familjen.

Vilka är viktminskningsförväntningarna?

Denna diet lovar inte några specifika viktminskningsresultat. Planen påminner dig om att du inte går upp i vikt över natten - och att du inte kommer att förlora den över natten.

Uppmuntras träningen?

Motion är en viktig del av denna plan. Öka dina roliga aktiviteter och spendera mindre tid framför TV: n. Träna med en vän för att förbli motiverad. Gotti insisterar på att fysisk utbildningskurser i skolan inte är tillräckligt med daglig träning. Steg 6 och 7 innehåller specifika träningsplaner för att hjälpa dig att förbränna kalorier och hålla dig i form. Kardiovaskulära rekommendationer inkluderar lagsport, cykling, löpning, simning och hiphopdans. Du hittar också tyngdlyftningsövningar och scheman samt foton av Gotti demonstrerande tekniker.

Rekommenderas tillskott?

Denna plan rekommenderar inga tillskott. Istället antyder planen att du kan få alla näringsämnen du behöver genom att äta en mängd olika livsmedel varje dag. Det ger också råd mot användningen av populära viktminskningstillskott på grund av deras potentiella faror.

Inspirerad av Tiffany M. White