高蒂饮食法

高蒂饮食法

如果 Frank Gotti 可以从肥胖转为健康，那么你也可以。 至少这是 Gotti Diet 所承诺的。 电视剧《高蒂成长》中的万人迷弗兰克·高蒂·阿涅洛在医生、长曲棍球教练和母亲的帮助下写了一本饮食书。 他的节食最终锻炼计划与他当年减重80磅并从一个胖乎乎的男孩变成一个苗条强壮的青少年的计划相似。

没有极端的指导方针或结构化的膳食计划，只是限制某些食物和锻炼的建议。 要避免的食物清单是明智的，可以让你避免吃精制谷物和糖果，同时仍然允许一定的灵活性 - 戈蒂承认他“没有意大利面就活不下去”。

年轻的高蒂制定了一个七步计划，帮助他在即将到来的电视节目中看起来和感觉更好。 这些步骤包括锻炼建议、管理食物选择的技巧，以及从妈妈的家庭烹饪到快餐等各种食物的份量控制建议。

是什么让 Gotti Diet 与众不同？

这个饮食是由一位十几岁的电视真人秀名人写的。 推荐的指南对青年受众很有吸引力。 戈蒂采取了一个通用的方法：戒掉垃圾食品，注意份量，并进行锻炼以保持良好的形象。 Frank Gotti 谈论如何让自己看起来更漂亮，并推荐他的顶级护理产品。

什么是高蒂饮食法？

在得知自己是一名病态肥胖青少年，成年后面临患病风险后，戈蒂决定通过以下步骤改变自己的生活方式：

第一步：承认您有体重问题。 获得动力，让自己看起来更好、感觉更好。

第二步：寻求帮助和支持。 向您的朋友和家人寻求支持，以便您可以更好地照顾自己。 例如，下次你点薯条时，请你的兄弟对你大喊大叫。

第三步：建立身心联系。 将自我价值与身体形象分开，并认识到减肥需要时间和努力。 不要对自己太苛刻。

第四步：检查你的饮食习惯。 记录饮食日记至少一周，记录你吃什么、什么时候、在哪里以及为什么吃。 这本书包含有关碳水化合物、脂肪和蛋白质的信息，以及如何将它们纳入日常饮食的提示。 您将学会限制份量，并且在选择食物时不要屈服于同伴压力。 该计划利用美国农业部食物金字塔，鼓励您吃健康的碳水化合物、瘦肉蛋白、低脂乳制品、健康脂肪和有限的甜食。

第五步：学会选择更好的食物。 外出就餐的小贴士包括点开胃菜，这样你就可以少吃一些，对面包篮说不，选择烧烤或烧烤菜肴，避免使用奶油酱和沙拉酱。 该饮食还提供其他有用的提示，例如替代低脂选择并告诉服务员您有食物过敏，以确保您得到您想要的东西。 戈蒂说这不是谎言，因为节食者应该对高脂肪食物过敏。 还有更多关于美国、墨西哥、中国、日本，当然还有意大利美食的更健康选择的建议。

第六步：进入减肥和锻炼的核心。

第七步：增加体重，但不要增加体重。 添加心血管训​​练以及举重训练。

该计划还包括烹饪技巧以及洗手和正确处理食物的食品安全指南。 高蒂妈妈可能要为他年轻时吃这么多垃圾食品负责，她解释了她儿子的计划现在如何帮助了整个家庭。

减肥的预期是什么？

这种饮食不承诺任何具体的减肥效果。 该计划提醒您，您的体重不会一夜之间增加，也不会一夜之间减掉。

鼓励锻炼吗？

锻炼是该计划的重要组成部分。 增加有趣的活动，减少看电视的时间。 与朋友一起训练以保持动力。 戈蒂坚持认为学校的体育课不足以满足日常锻炼的需要。 第 6 步和第 7 步包含具体的锻炼计划，可帮助您燃烧卡路里并保持健康。 心血管方面的建议包括团队运动、骑自行车、跑步、游泳和街舞。 您还可以找到举重练习和时间表，以及 Gotti 演示技术的照片。

是否推荐补充剂？

该计划不建议任何补充剂。 相反，该计划建议您可以通过每天吃多种食物来获取所需的所有营养。 它还建议不要使用流行的减肥补充剂，因为它们存在潜在危险。

灵感来自蒂芙尼·M·怀特