اقتراح لإنقاص الوزن

اقتراح لإنقاص الوزن

ليس عليك شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو برنامج غذائي باهظ الثمن لإنقاص الوزن. كل ما عليك فعله هو أن يكون لديك خطة وتلتزم بها. أولاً، اتخذ القرار بأنك ستمارس الرياضة كل يوم. يمكنك الجمع بين تدريب القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة في تمرين واحد، أو القيام بتمارين القلب في يوم وتدريب القوة في اليوم التالي. بالنسبة لتمارين القلب والأوعية الدموية، يمكنك ركوب الدراجة أو المشي السريع أو الجري أو التزلج على الجليد أو ممارسة رياضة بدنية للغاية. الرياضات الجيدة لتدريب القلب هي كرة السلة أو كرة المضرب أو التنس أو كرة القدم. تعتبر السباحة أيضًا تمرينًا رائعًا لتدريب القلب والأوعية الدموية والقوة لأنها تقوي عضلاتك.

مرة أخرى، ليس عليك إنفاق الكثير من المال على تمارين القوة. يمكنك شراء مجموعة من الأوزان اليدوية بأقل من 20 دولارًا للبدء. من المحتمل أن تكون كافية لفترة من الوقت حيث يستغرق الأمر وقتًا لبناء القوة والتحمل. من المهم عدم تخطي تدريب القوة وإلا فإنك تخاطر بفقدان وزن العضلات، مما سيجعلك أضعف. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن تدريب القوة يؤدي إلى كتلة عضلية مرئية. ثق بي؛ لن تصبح لاعب كمال اجسام بين عشية وضحاها.

تعرف على الأطعمة التي يجب عليك تجنبها وتجنبها. بشكل عام، يجب عليك تجنب تناول الأطعمة المقلية، والأطعمة المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر مثل الحلويات المخبوزة، والشوكولاتة، والخبز الأبيض، وأي شيء مخنوق بالجبن (أي البطاطس المقلية بالجبن). ركز على الأطعمة الصحية مثل الفواكه الطازجة والخضروات غير المطبوخة وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. تأكد من تناول مزيج من البروتينات (اللحوم) والكربوهيدرات (المعكرونة والخبز).

للحصول على أفضل نتائج لإنقاص الوزن، توقف عن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا وحاول تناول ست وجبات يوميًا. إذا كنت تأكل كثيرًا، فلن تتمكن من الإفراط في تناول الطعام لأنك لن تشعر بالجوع الشديد أثناء الجلوس. يجب عليك أيضًا بذل جهد دؤوب لشرب ما لا يقل عن 8 إلى 8 أونصات. أكواب من الماء كل يوم. يمنع الماء الانتفاخ ويحافظ على عمل جميع الأنظمة بسلاسة. والآن لن تنجح هذه الخطة بين عشية وضحاها. يجب عليك الالتزام بالخطة لمدة ثمانية أسابيع على الأقل قبل اتخاذ قرار بشأن فعاليتها. تذكر الأساسيات واجعلها بسيطة. لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن معقدًا للغاية.

مستوحاة من ايرسان كومارجا