Návrh na hubnutí

Návrh na hubnutí

Pro hubnutí si nemusíte kupovat členství v posilovně nebo drahý dietní program. Stačí mít plán a držet se ho. Nejprve se rozhodněte, že budete cvičit každý den. Můžete kombinovat kardiovaskulární a silový trénink v jednom cvičení, nebo jeden den dělat kardio a druhý den silový trénink. Pro kardiovaskulární cvičení můžete jezdit na kole, silovou chůzí, běhat, na kolečkových bruslích nebo se věnovat velmi fyzickému sportu. Dobré sporty pro kardio trénink by byly basketbal, raketbal, tenis nebo fotbal. Plavání je také skvělé cvičení pro kardiovaskulární a silový trénink, protože posiluje vaše svaly.

Opět nemusíte utrácet mnoho peněz za vaše posilovací cvičení. Pro začátek si můžete zakoupit sadu ručních závaží za méně než 20 $. Pravděpodobně budou na chvíli stačit, protože budování síly a vytrvalosti vyžaduje čas. Je důležité nevynechávat silový trénink, jinak riskujete ztrátu svalové hmoty, která vás oslabí. Častou mylnou představou je, že silový trénink vede k viditelné svalové hmotě. Věř mi; Kulturistou se nestanete přes noc.

Zjistěte, kterým potravinám se vyhnout a kterým se vyhýbat. Obecně byste se měli vyvarovat konzumace smažených jídel, zpracovaných potravin, potravin s rafinovaným cukrem, jako jsou pečené sladkosti, čokoláda, bílý chléb a cokoliv duseného v sýru (tj. hranolky s uduseným sýrem). Zaměřte se na zdravé potraviny, jako je čerstvé ovoce, tepelně neupravená zelenina, celozrnné pečivo, hnědá rýže, libové maso a ryby. Ujistěte se, že jíte směs bílkovin (maso) a sacharidů (těstoviny a chléb).

Pro dosažení nejlepších výsledků při hubnutí přestaňte jíst dvě nebo tři jídla denně a zkuste jíst šest jídel denně. Pokud budete jíst častěji, nebudete se moci přejídat, protože při sezení nebudete mít extrémní hlad. Měli byste se také pilně snažit vypít alespoň 8 – 8 uncí. Sklenice vody každý den. Voda zabraňuje nadýmání a udržuje všechny systémy hladké. Nyní tento plán nebude fungovat přes noc. Měli byste se držet plánu alespoň osm týdnů, než učiníte rozhodnutí o jeho účinnosti. Pamatujte na základy a udržujte to jednoduché. Hubnutí nemusí být přehnaně složité.

Inspirováno Irsanem Komargou