Suche
Et forslag til vægttab
Du behøver ikke at købe et fitnessmedlemskab eller et dyrt kostprogram for at tabe dig. Alt du skal gøre er at have en plan og holde dig til den. Tag først den beslutning, at du vil træne hver dag. Du kan kombinere kardiovaskulær og styrketræning i én øvelse, eller træne cardio den ene dag og styrketræning den næste dag. Til kardiovaskulær træning kan du cykle, powerwalk, løbe, rulleskøjter eller dyrke en meget fysisk sport. Gode sportsgrene til konditionstræning ville være basketball, racquetball, tennis eller fodbold. Svømning er også en god øvelse til hjerte-kar- og styrketræning, da det...
Et forslag til vægttab
Du behøver ikke at købe et fitnessmedlemskab eller et dyrt kostprogram for at tabe dig. Alt du skal gøre er at have en plan og holde dig til den. Tag først den beslutning, at du vil træne hver dag. Du kan kombinere kardiovaskulær og styrketræning i én øvelse, eller træne cardio den ene dag og styrketræning den næste dag. Til kardiovaskulær træning kan du cykle, powerwalk, løbe, rulleskøjter eller dyrke en meget fysisk sport. Gode sportsgrene til konditionstræning ville være basketball, racquetball, tennis eller fodbold. Svømning er også en god øvelse til hjerte-kar- og styrketræning, fordi det styrker dine muskler.
Igen skal du ikke bruge mange penge på dine styrketræningsøvelser. Du kan købe et sæt håndvægte for mindre end $20 for at komme i gang. De vil nok være nok et stykke tid, da det tager tid at opbygge både styrke og udholdenhed. Det er vigtigt ikke at springe styrketræning over, ellers risikerer du at tabe muskelvægt, hvilket vil gøre dig svagere. En almindelig misforståelse er, at styrketræning fører til synlig muskelmasse. Tro mig; Du bliver ikke bodybuilder fra den ene dag til den anden.
Lær hvilke fødevarer du skal undgå og undgå dem. Generelt bør du undgå at spise stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, fødevarer med raffineret sukker som bagt slik, chokolade, hvidt brød og alt, der er kvalt i ost (dvs. kvælde ostefries). Fokuser på sunde fødevarer som frisk frugt, ukogte grøntsager, fuldkornsbrød, brune ris, magert kød og fisk. Sørg for at spise en blanding af proteiner (kød) og kulhydrater (pasta og brød).
For de bedste vægttabsresultater skal du stoppe med at spise to eller tre måltider om dagen og prøve at spise seks måltider om dagen. Hvis du spiser oftere, vil du ikke være i stand til at overspise, fordi du ikke vil føle dig ekstremt sulten, mens du sidder. Du bør også gøre en flittig indsats for at drikke mindst 8 - 8 ounces. Glas vand hver dag. Vandet forhindrer oppustethed og holder alle systemer i funktion. Nu vil denne plan ikke virke fra den ene dag til den anden. Du bør holde dig til planen i mindst otte uger, før du træffer en beslutning om dens effektivitet. Husk det grundlæggende og hold det enkelt. Vægttab behøver ikke at være alt for kompliceret.
Inspireret af Irsan Komarga