Suche
Ehdotus laihduttamiseen
Sinun ei tarvitse ostaa kuntosalijäsenyyttä tai kallista ruokavaliota laihtuaksesi. Sinun tarvitsee vain tehdä suunnitelma ja pitää siitä kiinni. Tee ensin päätös, että harjoittelet joka päivä. Voit yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun yhteen harjoitukseen tai tehdä kardio- ja voimaharjoituksia seuraavana päivänä. Sydän- ja verisuoniharjoittelua varten voit ajaa pyörällä, kävellä, juosta, rullaluistella tai harrastaa hyvin fyysistä urheilua. Hyviä urheilulajeja kardioharjoitteluun olisi koripallo, racquetball, tennis tai jalkapallo. Uinti on myös loistava harjoitus sydän- ja voimaharjoitteluun, koska...
Ehdotus laihduttamiseen
Sinun ei tarvitse ostaa kuntosalijäsenyyttä tai kallista ruokavaliota laihtuaksesi. Sinun tarvitsee vain tehdä suunnitelma ja pitää siitä kiinni. Tee ensin päätös, että harjoittelet joka päivä. Voit yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun yhteen harjoitukseen tai tehdä kardio- ja voimaharjoituksia seuraavana päivänä. Sydän- ja verisuoniharjoittelua varten voit ajaa pyörällä, kävellä, juosta, rullaluistella tai harrastaa hyvin fyysistä urheilua. Hyviä urheilulajeja kardioharjoitteluun olisi koripallo, racquetball, tennis tai jalkapallo. Uinti on myös hyvä harjoitus sydän- ja voimaharjoitteluun, koska se vahvistaa lihaksia.
Jälleen kerran, sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa voimaharjoitteluun. Voit ostaa sarjan käsipainoja alle 20 dollarilla aloittaaksesi. Luultavasti ne riittävät joksikin aikaa, sillä voiman ja kestävyyden rakentaminen vie aikaa. On tärkeää, että et jätä väliin voimaharjoittelua, muuten olet vaarassa menettää lihaspainoa, mikä tekee sinusta heikomman. Yleinen väärinkäsitys on, että voimaharjoittelu johtaa näkyvään lihasmassaan. Luota minuun; Kehonrakentajaa ei tule yhdessä yössä.
Opi, mitä ruokia kannattaa välttää ja välttää niitä. Yleisesti ottaen sinun tulee välttää paistettujen ruokien, prosessoitujen elintarvikkeiden, puhdistettua sokeria sisältävien elintarvikkeiden, kuten leivonnaisten makeisten, suklaan, valkoisen leivän ja kaiken juustoon tukahdutetun (esim. tukahdutetun juustoperunan) syömistä. Keskity terveellisiin ruokiin, kuten tuoreisiin hedelmiin, kypsentämättömiin vihanneksiin, täysjyväleipiin, ruskeaan riisiin, vähärasvaiseen lihaan ja kalaan. Varmista, että syöt sekoitus proteiineja (liha) ja hiilihydraatteja (pasta ja leipä).
Saat parhaat painonpudotustulokset lopettamalla kaksi tai kolme ateriaa päivässä ja yrittämällä syödä kuusi ateriaa päivässä. Jos syöt useammin, et voi syödä liikaa, koska et tunne suurta nälkää istuessasi. Sinun tulisi myös pyrkiä ahkerasti juomaan vähintään 8–8 unssia. Lasillinen vettä joka päivä. Vesi estää turvotusta ja pitää kaikki järjestelmät moitteettomasti. Nyt tämä suunnitelma ei toimi yhdessä yössä. Sinun tulee noudattaa suunnitelmaa vähintään kahdeksan viikkoa ennen kuin teet päätöksen sen tehokkuudesta. Muista perusasiat ja pidä se yksinkertaisena. Painonpudotuksen ei tarvitse olla liian monimutkaista.
Irsan Komargan inspiroima