Prijedlog za mršavljenje

Prijedlog za mršavljenje

Ne morate kupiti članstvo u teretani ili skupi program prehrane da biste smršavili. Sve što trebate učiniti je imati plan i pridržavati ga se. Prvo donesite odluku da ćete vježbati svaki dan. Možete kombinirati kardiovaskularni trening i trening snage u jednoj vježbi ili jedan dan raditi kardio, a drugi dan trening snage. Za kardiovaskularne vježbe možete voziti bicikl, brzo hodati, trčati, rolati se ili se baviti vrlo fizičkim sportom. Dobri sportovi za kardio trening bili bi košarka, reket, tenis ili nogomet. Plivanje je također odlična vježba za kardiovaskularni trening i trening snage jer jača vaše mišiće.

Opet, ne morate potrošiti puno novca na svoje vježbe snage. Za početak možete kupiti set ručnih utega za manje od 20 USD. Vjerojatno će biti dovoljni neko vrijeme jer je potrebno vrijeme za izgradnju snage i izdržljivosti. Važno je ne preskakati treninge snage ili riskirate gubitak mišićne težine, što će vas učiniti slabijima. Česta zabluda je da trening snage dovodi do vidljive mišićne mase. Vjeruj mi; Nećete postati bodybuilder preko noći.

Naučite koju hranu izbjegavati i izbjegavajte je. Općenito, trebali biste izbjegavati jesti prženu hranu, prerađenu hranu, hranu s rafiniranim šećerom kao što su pečeni slatkiši, čokolada, bijeli kruh i sve što je pirjano u siru (tj. pomfrit sa sirom). Usredotočite se na zdravu hranu poput svježeg voća, nekuhanog povrća, kruha od cjelovitih žitarica, smeđe riže, nemasnog mesa i ribe. Pazite da jedete mješavinu proteina (meso) i ugljikohidrata (tjestenina i kruh).

Za najbolje rezultate mršavljenja prestanite jesti dva ili tri obroka dnevno i pokušajte jesti šest obroka dnevno. Jedete li češće, nećete se moći prejesti jer nećete osjećati jaku glad dok sjedite. Također biste se trebali marljivo truditi popiti najmanje 8 – 8 unci. Čaše vode svaki dan. Voda sprječava nadutost i održava neometano funkcioniranje svih sustava. Ovaj plan neće uspjeti preko noći. Trebali biste se pridržavati plana najmanje osam tjedana prije nego što donesete odluku o njegovoj učinkovitosti. Upamtite osnove i neka budu jednostavne. Mršavljenje ne mora biti previše komplicirano.

Inspiriran Irsanom Komargom