Javaslat a fogyáshoz

Javaslat a fogyáshoz

Nem kell edzőtermi tagságot vagy drága diétás programot vásárolnia a fogyáshoz. Csak annyit kell tenned, hogy van egy terved, és ragaszkodsz hozzá. Először is döntsd el, hogy minden nap gyakorolni fogsz. Egy gyakorlatban kombinálhatod a szív- és érrendszeri és erősítő edzéseket, vagy egyik nap kardiózhatsz, másnap pedig erősítő edzést. A szív- és érrendszeri edzéshez kerékpározhat, sétálhat, futhat, görkorcsolyázhat, vagy űzhet egy nagyon fizikai sportot. A kardió edzésre jó sportok a kosárlabda, racquetball, tenisz vagy foci. Az úszás nagyszerű gyakorlat a szív- és érrendszeri és az erősítő edzéshez is, mert erősíti az izmokat.

Ismét nem kell sok pénzt költenie az erősítő gyakorlatokra. A kezdéshez vásárolhat kézi súlyokat kevesebb mint 20 dollárért. Valószínűleg egy ideig elegendőek lesznek, mivel időbe telik az erő és az állóképesség felépítéséhez. Fontos, hogy ne hagyja ki az erősítő edzést, különben izomtömeg csökkenést kockáztat, ami gyengébb lesz. Általános tévhit, hogy az erősítő edzés látható izomtömeghez vezet. Bízz bennem; Nem leszel egyik napról a másikra testépítő.

Ismerje meg, mely ételeket kerülje és kerülje el őket. Általában kerülje a sült ételek, a feldolgozott ételek, a finomított cukortartalmú ételek, például a sült édességek, a csokoládé, a fehér kenyér és a sajtba fojtott dolgok (azaz fojtott sajtos krumpli) fogyasztását. Fókuszáljon az egészséges ételekre, mint például a friss gyümölcsökre, a nyers zöldségekre, a teljes kiőrlésű kenyerekre, a barna rizsre, a sovány húsokra és a halra. Ügyeljen arra, hogy vegyesen fogyasszon fehérjét (hús) és szénhidrátot (tészta és kenyér).

A legjobb fogyás érdekében hagyja abba a napi kétszeri vagy háromszori étkezést, és próbáljon meg naponta hatszor enni. Ha gyakrabban eszel, nem fogsz tudni túl sokat enni, mert ülve nem leszel rendkívül éhes. Szorgalmas erőfeszítéseket kell tennie, hogy legalább 8-8 uncia igyon. Minden nap pohár vizet. A víz megakadályozza a puffadást, és minden rendszer zökkenőmentesen működik. Ez a terv most nem megy egyik napról a másikra. Legalább nyolc hétig ragaszkodnia kell a tervhez, mielőtt döntést hozna a hatékonyságáról. Emlékezzen az alapokra, és legyen egyszerű. A fogyásnak nem kell túl bonyolultnak lennie.

Irsan Komarga ihlette