Patarimas numesti svorio

Patarimas numesti svorio

Norint numesti svorio, nereikia pirkti sporto salės abonemento ar brangios dietos programos. Tereikia turėti planą ir jo laikytis. Pirmiausia apsispręskite, kad sportuosite kiekvieną dieną. Viename pratime galite derinti širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotes arba vieną dieną atlikti kardio, o kitą dieną – jėgos treniruotes. Širdies ir kraujagyslių mankštai galite važinėti dviračiu, vaikščioti jėga, bėgioti, čiuožti riedučiais ar užsiimti labai fizine sporto šaka. Geros sporto šakos kardio treniruotėms būtų krepšinis, raketbolas, tenisas ar futbolas. Plaukimas taip pat yra puikus pratimas širdies ir kraujagyslių bei jėgos treniruotėms, nes stiprina raumenis.

Vėlgi, jūs neturite išleisti daug pinigų savo jėgos treniruotėms. Norėdami pradėti, galite įsigyti rankinių svarmenų rinkinį už mažiau nei 20 USD. Tikėtina, kad jų kuriam laikui užteks, nes reikia laiko sukurti ir jėgą, ir ištvermę. Svarbu nepraleisti jėgos treniruočių, nes kitaip rizikuojate numesti raumenų svorį, dėl to susilpnėsite. Paplitusi klaidinga nuomonė, kad jėgos treniruotės veda prie matomos raumenų masės. Pasitikėk manimi; Kultūristu per naktį netapsi.

Sužinokite, kokių maisto produktų vengti ir jų vengti. Apskritai turėtumėte vengti valgyti kepto maisto, perdirbto maisto, maisto produktų su rafinuotu cukrumi, pavyzdžiui, keptų saldumynų, šokolado, baltos duonos ir bet ko, kas pasmaugta sūriu (t. y. troškintų sūrio bulvyčių). Sutelkite dėmesį į sveiką maistą, pavyzdžiui, šviežius vaisius, termiškai neapdorotas daržoves, viso grūdo duoną, ruduosius ryžius, liesą mėsą ir žuvį. Įsitikinkite, kad valgote baltymų (mėsos) ir angliavandenių (makaronų ir duonos) mišinį.

Norėdami numesti svorio, nustokite valgyti du ar tris kartus per dieną ir pabandykite valgyti šešis kartus per dieną. Jei valgysite dažniau, negalėsite persivalgyti, nes sėdėdami nesijausite itin alkani. Taip pat turėtumėte stropiai išgerti bent 8–8 uncijas. Stiklinės vandens kiekvieną dieną. Vanduo apsaugo nuo pilvo pūtimo ir užtikrina sklandų visų sistemų veikimą. Dabar šis planas neveiks per naktį. Prieš priimdami sprendimą dėl jo veiksmingumo, turėtumėte laikytis plano mažiausiai aštuonias savaites. Prisiminkite pagrindus ir darykite tai paprastai. Svorio metimas neturi būti pernelyg sudėtingas.

Įkvėptas Irsan Komarga