Ieteikums svara zaudēšanai

Ieteikums svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru, nav jāpērk sporta zāles abonements vai dārga diētas programma. Viss, kas jums jādara, ir izveidot plānu un pieturēties pie tā. Vispirms pieņemiet lēmumu, ka vingrosit katru dienu. Jūs varat apvienot sirds un asinsvadu un spēka treniņu vienā vingrinājumā vai vienu dienu veikt kardio un spēka treniņu nākamajā dienā. Sirds un asinsvadu vingrinājumiem varat braukt ar velosipēdu, staigāt ar spēku, skriet, skrituļslidām vai nodarboties ar kādu ļoti fizisku sporta veidu. Labi sporta veidi kardio treniņiem būtu basketbols, raketbols, teniss vai futbols. Peldēšana ir arī lielisks vingrinājums sirds un asinsvadu un spēka treniņiem, jo ​​tas stiprina muskuļus.

Atkal, jums nav jātērē daudz naudas spēka treniņiem. Lai sāktu, varat iegādāties rokas svaru komplektu par mazāk nekā 20 ASV dolāriem. Iespējams, ar tiem uz kādu laiku pietiks, jo ir vajadzīgs laiks, lai veidotu gan spēku, gan izturību. Ir svarīgi neizlaist spēka treniņus, pretējā gadījumā jūs riskējat zaudēt muskuļu svaru, kas padarīs jūs vājāku. Izplatīts nepareizs uzskats, ka spēka treniņš noved pie redzamas muskuļu masas. Tici man; Jūs nekļūsit par kultūristu vienas nakts laikā.

Uzziniet, no kuriem pārtikas produktiem izvairīties un no tiem izvairīties. Vispār jums vajadzētu izvairīties no ēšanas ceptu pārtiku, apstrādātu pārtiku, pārtikas produktus ar rafinētu cukuru, piemēram, ceptu saldumu, šokolādes, baltmaizes un visu, kas ir apslāpēts sierā (t.i., noslāpētu siera kartupeļu). Koncentrējieties uz veselīgu pārtiku, piemēram, svaigiem augļiem, termiski neapstrādātiem dārzeņiem, pilngraudu maizi, brūnajiem rīsiem, liesu gaļu un zivīm. Noteikti ēdiet olbaltumvielas (gaļa) ​​un ogļhidrātus (makaroni un maize).

Lai iegūtu labākos svara zaudēšanas rezultātus, pārtrauciet ēst divas vai trīs ēdienreizes dienā un mēģiniet ēst sešas ēdienreizes dienā. Ja jūs ēdat biežāk, jūs nevarēsit pārēsties, jo sēžot jūs nejutīsit ārkārtīgi lielu izsalkumu. Jums arī rūpīgi jācenšas izdzert vismaz 8–8 unces. Ūdens glāzes katru dienu. Ūdens novērš vēdera uzpūšanos un nodrošina visu sistēmu nevainojamu darbību. Tagad šis plāns nedarbosies vienas nakts laikā. Pirms lēmuma pieņemšanas par tā efektivitāti jums jāpieturas pie plāna vismaz astoņas nedēļas. Atcerieties pamatus un saglabājiet to vienkāršu. Svara zaudēšanai nav jābūt pārāk sarežģītai.

Iedvesmojoties no Irsana Komarga