Uma sugestão para perder peso

Uma sugestão para perder peso

Você não precisa comprar uma academia ou um programa de dieta caro para perder peso. Tudo que você precisa fazer é ter um plano e cumpri-lo. Primeiro, tome a decisão de fazer exercícios todos os dias. Você pode combinar treinamento cardiovascular e de força em um exercício ou fazer cardio em um dia e treinamento de força no dia seguinte. Para exercícios cardiovasculares, você pode andar de bicicleta, caminhar, correr, andar de patins ou praticar algum esporte muito físico. Bons esportes para treinamento cardiovascular seriam basquete, raquetebol, tênis ou futebol. A natação também é um ótimo exercício para treinamento cardiovascular e de força porque fortalece os músculos.

Novamente, você não precisa gastar muito dinheiro em exercícios de treinamento de força. Você pode comprar um conjunto de pesos manuais por menos de US$ 20 para começar. Eles provavelmente serão suficientes por um tempo, pois leva tempo para desenvolver força e resistência. É importante não pular o treinamento de força ou você corre o risco de perder peso muscular, o que o deixará mais fraco. Um equívoco comum é que o treinamento de força leva à massa muscular visível. Confie em mim; Você não se tornará um fisiculturista da noite para o dia.

Aprenda quais alimentos evitar e evite-os. Em geral, você deve evitar comer frituras, alimentos processados, alimentos com açúcar refinado, como doces assados, chocolate, pão branco e qualquer coisa com queijo (ou seja, batatas fritas com queijo). Concentre-se em alimentos saudáveis, como frutas frescas, vegetais crus, pães integrais, arroz integral, carnes magras e peixes. Certifique-se de comer uma mistura de proteínas (carne) e carboidratos (macarrão e pão).

Para obter melhores resultados de perda de peso, pare de fazer duas ou três refeições por dia e tente fazer seis refeições por dia. Se você comer com mais frequência, não conseguirá comer demais porque não sentirá muita fome enquanto estiver sentado. Você também deve fazer um esforço diligente para beber pelo menos 8 a 8 onças. Copos de água todos os dias. A água evita o inchaço e mantém todos os sistemas funcionando perfeitamente. Agora, este plano não funcionará durante a noite. Você deve seguir o plano por pelo menos oito semanas antes de tomar uma decisão sobre sua eficácia. Lembre-se do básico e mantenha-o simples. A perda de peso não precisa ser muito complicada.

Inspirado por Irsan Komarga