O sugestie pentru pierderea în greutate

O sugestie pentru pierderea în greutate

Nu trebuie să cumpărați un abonament la sală sau un program de dietă scump pentru a pierde în greutate. Tot ce trebuie să faci este să ai un plan și să te ții de el. În primul rând, ia decizia pe care o vei exercita în fiecare zi. Puteți combina antrenamentul cardiovascular și de forță într-un singur exercițiu sau puteți face cardio într-o zi și antrenament de forță a doua zi. Pentru exerciții cardiovasculare, puteți merge pe bicicletă, puteți să alergați, să vă plimbați cu rotile sau să vă implicați într-un sport foarte fizic. Sporturile bune pentru antrenamentul cardio ar fi baschetul, racheta, tenisul sau fotbalul. Înotul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru antrenamentul cardiovascular și de forță, deoarece vă întărește mușchii.

Din nou, nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe exercițiile de antrenament de forță. Puteți cumpăra un set de greutăți pentru mâini pentru mai puțin de 20 USD pentru a începe. Probabil că vor fi suficiente pentru o perioadă, deoarece este nevoie de timp pentru a construi atât puterea, cât și rezistența. Este important să nu săriți peste antrenamentul de forță sau riscați să pierdeți greutatea musculară, ceea ce vă va face mai slab. O concepție greșită comună este că antrenamentul de forță duce la o masă musculară vizibilă. Aveţi încredere în mine; Nu vei deveni culturist peste noapte.

Aflați ce alimente să evitați și să le evitați. În general, ar trebui să evitați să consumați alimente prăjite, alimente procesate, alimente cu zahăr rafinat, cum ar fi dulciuri coapte, ciocolată, pâine albă și orice înăbușit în brânză (adică cartofi prăjiți cu brânză). Concentrați-vă pe alimente sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, legumele negătite, pâinea integrală, orezul brun, carnea slabă și peștele. Asigurați-vă că mâncați un amestec de proteine ​​(carne) și carbohidrați (paste și pâine).

Pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate, nu mai mâncați două sau trei mese pe zi și încercați să mâncați șase mese pe zi. Dacă mănânci mai des, nu vei putea mânca în exces pentru că nu vei simți extrem de foame în timp ce stai. De asemenea, ar trebui să faceți un efort sârguincios pentru a bea cel puțin 8 – 8 uncii. Pahare cu apă în fiecare zi. Apa previne balonarea și menține toate sistemele să funcționeze fără probleme. Acum acest plan nu va funcționa peste noapte. Ar trebui să respectați planul timp de cel puțin opt săptămâni înainte de a lua o decizie cu privire la eficacitatea acestuia. Amintiți-vă de elementele de bază și păstrați-le simplu. Pierderea în greutate nu trebuie să fie prea complicată.

Inspirat de Irsan Komarga