Návrh na chudnutie

Návrh na chudnutie

Aby ste schudli, nemusíte si kupovať členstvo v posilňovni ani drahý diétny program. Stačí mať plán a držať sa ho. Najprv sa rozhodnite, že budete cvičiť každý deň. Môžete skombinovať kardiovaskulárny a silový tréning v jednom cvičení, alebo jeden deň robiť kardio a druhý deň silový tréning. Pre kardiovaskulárne cvičenie môžete jazdiť na bicykli, silovej chôdzi, behať, na kolieskových korčuliach alebo sa venovať veľmi fyzickému športu. Dobrým športom pre kardio tréning by bol basketbal, raketbal, tenis alebo futbal. Plávanie je tiež skvelé cvičenie pre kardiovaskulárny a silový tréning, pretože posilňuje vaše svaly.

Opäť nemusíte míňať veľa peňazí na svoje silové cvičenia. Na začiatok si môžete zakúpiť súpravu ručných závaží za menej ako 20 dolárov. Pravdepodobne budú na chvíľu stačiť, pretože vybudovanie sily aj vytrvalosti si vyžaduje čas. Dôležité je nevynechávať silový tréning, inak riskujete stratu svalovej hmoty, čo vás oslabí. Častou mylnou predstavou je, že silový tréning vedie k viditeľnej svalovej hmote. Ver mi; Kulturistom sa nestanete zo dňa na deň.

Zistite, ktorým potravinám sa vyhýbať a ktorým sa vyhýbať. Vo všeobecnosti by ste sa mali vyhýbať konzumácii vyprážaných potravín, spracovaných potravín, potravín s rafinovaným cukrom, ako sú pečené sladkosti, čokoláda, biely chlieb a čokoľvek dusené v syre (t. j. hranolky s duseným syrom). Zamerajte sa na zdravé potraviny, ako je čerstvé ovocie, tepelne neupravená zelenina, celozrnné pečivo, hnedá ryža, chudé mäso a ryby. Uistite sa, že jete zmes bielkovín (mäso) a sacharidov (cestoviny a chlieb).

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky pri chudnutí, prestaňte jesť dve alebo tri jedlá denne a skúste jesť šesťkrát denne. Ak budete jesť častejšie, nebudete sa môcť prejedať, pretože pri sedení nebudete pociťovať extrémny hlad. Mali by ste sa tiež usilovne snažiť vypiť aspoň 8 – 8 uncí. Poháre vody každý deň. Voda zabraňuje nadúvaniu a udržuje všetky systémy plynulé. Teraz tento plán nebude fungovať zo dňa na deň. Mali by ste sa držať plánu aspoň osem týždňov, kým sa rozhodnete o jeho účinnosti. Pamätajte na základy a jednoducho. Chudnutie nemusí byť prehnane zložité.

Inšpirované Irsanom Komargom